怎麼合理健康減肥呢？

2015-08-21

許多人常常的在抱怨，自己在減肥上花的時間、精力和金錢都非常的多，但是效果卻不是很好，自己的體重一直都沒有怎麼往下掉。其實想要減肥，所採取的措施也要因人而異，不是所有的人都適合同一種減肥辦法的。想要減肥有效果，必須根據不同年齡段，不同的要求來制定不同的減肥計畫的。

不同年齡段的運動或減肥方法選擇：

一、20歲左右的人

應注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應能力及身體的柔韌性;

二、30歲左右的人

鍛煉的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。

不同的肥胖類型有不同的運動方式：

一、全身肥胖的人

每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每週可到健身中心接受專業指導。

二、腰部肥胖的人

建議適當地做一些器械練習，

扭腰、轉體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多餘的脂肪。

三、腹部肥胖的人

針對腹部做有氧運動，以消耗多餘脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉，逐步加量，便可消除贅肉。

四、大腿肥胖的人

儘量多做一些墊上運動減肥，每日睡前可平躺在床上，先將右腿儘量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次，然後做上下抬腿運動，以收緊腿部肌肉。

由此可見，減肥雖然都需要進行運動加上控制飲食，但是不同的人，想要減的部位不同，所採取的運動的方式和運動的時間是不一樣的。如果盲目的去減肥，浪費時間、精力和金錢的，但是也未必會有效果的，減肥的計畫必須要因人而異，

這樣才算是合理的。