邊看電視邊做瑜伽 輕鬆享瘦

牛面式

1、盤坐姿勢， 雙手自然放在身體兩側。

2、右手彎曲， 往上舉起， 放在腦後肩膀以上的地方， 左手彎曲， 抓住右手手肘。

3、左手放下， 握住右手， 使兩手在背後相握。 可釋放肩膀和手臂壓力， 幫助緩解肩頸痛和減去手臂多餘贅肉。

坐姿側彎

1、盤坐姿勢， 雙手自然放在身體兩側。

2、左腿往左方伸直， 右腿保持彎曲， 上身往左方側， 左手抓住左腳腳尖， 右手往上伸直舉起。

3、上身往左腿下壓， 此動作能幫助鍛煉側腰肌肉， 修飾腰間線條。

坐姿分腿前彎

1、坐姿， 雙腿往兩側儘量打開， 呈大字型。

2、雙手往身體前方彎曲， 前臂貼地，

3、雙手繼續往前方伸直， 身體往下傾， 儘量保持久一點。 此動作能有效鍛煉大腿肌肉， 緊實大腿。