跑步多久才減肥呢？

很多人都想要通過跑步來進行減肥等， 但是減肥對於很多人來說是非常不容易的， 需要一定的毅力和耐力等等， 跑步是需要有一定的量才能讓自己減肥下來的， 所以我們要跑步多久才減肥呢， 這個問題接下來讓小編為大家解答下， 大家如果真心想要通過跑步減肥的話可要堅持鍛煉。

跑步是不錯的有氧運動,但要產生減肥效果,需要注意三個關鍵:

1. 運動時間:每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每週至少3次

2. 運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持.

3. 講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好.

跑1小時。 幾天就有效果了。 飲食是一方面， 建議飯吃6到7成飽， 然後運動。 運動下去的肉不愛反彈！說下有氧運動的作用。

有氧運動對減肥有什麼好處？ 運動的時候， 身體各處肌肉都需要更多的氧氣， 體內血液迴圈加劇， 同時呼吸也會加劇， 而如果長時間運動， 肌肉持續收縮， 肌肉中的廢 物會被供應進來的氧氣運走。 另外， 在有氧運動時， 體內的積存的糖分會被氧氣氧化， 也就是可以被有效地消耗掉， 同時體內的脂肪也會 加快燃燒， 對心肺功能也有促進的作用。 進行有氧運動還能放鬆心情， 是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。 常見的有氧運動有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。 選個自己喜歡的才能堅持下來。

看了以上的有關於跑步多久才減肥的相關問題， 大家是不是學會了不少呢， 大家在生活中要好好的運動，

堅持鍛煉， 對身體才好， 只有運動達到一定的量的時候， 減肥才有一定的效果， 在運動減肥的時候大家不僅要多多的運動也要注意飲食健康等。