生活小改變，腰圍大不同

眾所周知， 肥胖不但會影響形體美觀， 而且給生活帶來不便， 增加心臟病、中風和糖尿病的患病幾率。 據估計， 到2030年， 美國的肥胖症患者將比現在多6500萬;相應地， 心臟病和中風患者會增加600萬甚至更多， Ⅱ型糖尿病患者則會多出800萬。 肥胖還會引起多種併發症， 加速衰老和死亡。

和很多人一樣他看起來不一定胖， 但掃描顯示的體內情況並非如此， 圖中病人的的內臟全部被脂肪包裹， 隱藏者危險。 這些脂肪可能引發2型糖尿病和胰島素抵抗。 內臟脂肪與一般脂肪不同， 它釋放出一種化學物質， 能夠損壞心臟周圍的動脈， 導致心臟病。 這些化學物質還會增加癌症風險。 肝臟附近的脂肪釋放的化學物質很容易進入肝臟， 影響肝臟清除血液中胰島素的能力， 這就可能引發2型糖尿病。

注意：如果你的腰圍突然開始增大， 無論你是男是女都說明內臟脂肪可能在積聚，

運動改變：推薦運動項目快走、慢跑、游泳等。 要注意循序漸進以免運動損傷， 重在堅持。 1、每天堅持鍛煉30分鐘以上運動， 或零散運動相加半小時以上 2、有意識把平時的零散時間利用起來， 坐車早下一站地走路回家;看電視站著做簡單運動如蹲起運動， 多做家務、上下樓等 3、多關注一些運動大V和運動教程 4、有特殊疾病者在醫生指導下做簡單運動。

飲食改變：1、把餐盤從20寸改為10寸， 你就可能少吃22%的食物。 2、計算你每天攝入的熱量， 選擇低熱量食物。 3、少食多餐， 不要吃飽。 4、多吃水果和蔬菜， 增加粗雜糧攝入比例， 雜糧麵包、米飯等。

只要堅持生活中一些小小的改變能讓你的腰圍大有不同，