練習瑜伽清晨黃昏最佳

2014-09-27

資深瑜伽教練陳詠騏指出，練習瑜伽的最佳時間是清晨，其次是黃昏。宜空腹練習但不要饑餓，如果進食也要做到練習前不吃正餐，可以吃些水果、流食充饑。

他強調，瑜伽練習前的熱身很必要，要儘量做到身體各個關節都要活動一下。

1.頸部運動：盤腿坐或站著，挺直背部。把注意力放在頸部，吸氣仰頭向後，呼氣向前，吸氣不動，呼氣向右，吸氣還原，呼氣向左。

2.指關節運動：慢慢地將手臂舉至與肩同高，保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

3.手腕運動：併攏手指，抓住大拇指，握拳以手腕為軸順時針轉動，再逆時針吸氣上呼氣下。

4.肘部運動：吸氣，折疊手臂向內手指尖輕觸肩膀，呼氣伸直手臂。

5.肩部旋轉運動：雙臂打開以肩為軸，吸氣，手臂從前向後呼氣，落臂、反方向吸氣，手臂從後向前，呼氣落臂。

6.肺部練習：折疊手臂于胸前，呼氣，肘部向外打開胸，吸氣伸直手臂向兩旁打開，儘量打開，踮起腳尖。

7.中背部運動：雙臂側平舉，吸氣呼氣時向左後方轉動，吸氣回正面，呼氣向右方轉動，吸氣回正面。

8.下背部旋轉運動：兩腿分開站立，兩手扶在髖部上向順時針、迸時針各轉動4圈，轉動時儘量用髖部畫圓。

9.開膝運動：上身向下，兩手扶在膝上，吸氣時下蹲，將一腿的膝蓋去靠另一側的腳心側面，吸氣還原，呼氣時下蹲。

10.腳踝運動：伸展腳踝，吸氣向上勾腳後跟，

呼氣向下繃腳後跟，旋轉腳，保持呼吸。