為你支招：老人保護膝關節注意五個方面

運動不過量。

運動過量或強度過大都容易增加膝關節受傷幾率。

用手握腳， 拉伸腿部。

站直身體， 手扶牆壁或其他固定物以保持平衡， 然後右腿後移， 彎曲膝部， 右手握住右腳， 慢慢拉伸大腿肌肉， 保持10秒鐘。 之後換另一側， 重複相同動作。

每週鍛煉大腿前側肌肉群。

四頭肌是大腿前側的肌肉群， 有助於增強膝關節周圍肌肉等組織的力量。 大多數老人可以做壓腿運動。

選擇游泳或騎自行車等低危險運動。

游泳和騎車對膝關節的衝擊力更小， 對膝部有問題的老人尤其重要。 注意：騎自行車時， 應將坐墊調節到適宜的高度。

考慮適當減肥。

體重超標會給膝關節造成額外負擔， 增加關節炎風險。