如何讓全身的肉變緊實

現在的人們由於工作壓力緊張， 運動的時間會變得非常的少。 所以發生了肥胖的幾率也是比較高， 因為人們的飲食是不規律的， 經常會有暴飲暴食的現象發生， 大魚大肉的時候也是會比較多的。 這些情況都會嚴重影響人們的身體健康， 也一定會發生一些疾病問題。 如何讓全身的肉變緊實呢？

一、降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或

脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物：

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥，

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食：

通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。

五.走掉體重：

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6. 5 公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。