男人吃什麼骨骼更強壯

鈣， 一般被當做是老年人和小孩才需要的營養物質， 其實對於男人的健康， 鈣也是特別重要的， 充足的鈣質能幫助您骨骼強健， 對於發育期的男人， 也能讓您長的高， 那麼想要補鈣， 除了喝牛奶， 還有什麼食物來補充男人鈣質呢？下面就來為您介紹！

第一、靈芝花旗參煲烏雞

材料：靈芝20克、花旗參片20克、烏雞一隻、薑3片。

做法：靈芝洗淨， 切片;烏雞處理好後洗淨斬塊， 汆水撈起;將適量清水倒入瓦煲燒開， 放入靈芝、烏雞和姜片， 武火煮沸， 轉文火煲一個半小時， 放入花旗參片接著煲半小時， 下鹽調味飲用。

功效：固本培元、補腎益肺。

第二、蘿蔔排骨湯

白蘿蔔不僅營養豐富， 含有大量的維生素C和微量元素鋅， 而且性味甘、辛、平、微寒， 具有清熱生 津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰等功效， 能增強機體的免疫功能， 提高抗病能力， 有較高的食療價值。 排骨除含蛋白、脂肪、維生素外， 還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白等， 具有滋陰壯陽、益精補血的功效。

做法：先將白蘿蔔去皮， 然後橫切， 每片約三釐米厚， 在對切後備用;把汆過水的排骨、八角和剩下的薑片放入鍋中， 加入適量冷水（以蓋過骨頭為宜）， 記得一定要一次性將水加夠， 期間加入白醋， 讓鈣質釋放得更多。 熬制湯白時候， 加入白蘿蔔熬煮半小時即可。

第三、捲心菜肉片

捲心菜是鈣的良好來源， 還在於同等重量的鈣含量達到牛奶的60%， 而且鈣磷比例比較合適， 有利骨骼和牙齒的健康。 捲心菜含鉀多含鈉少， 對心血管系統多有裨益， 且容易讓人心情愉悅。 此外， 新鮮的捲心菜能抑菌消炎， 還對潰瘍有著很好的治療作用， 能加速創面癒合。 最後， 捲心菜還富含葉酸及鐵質， 孕婦及貧血患者應當多吃。

將捲心菜與適量的肉一起烹調， 補鈣效果也更好。 因為肉製品裡含豐富的維生素D， 可以很好地促進鈣質吸收

做法：將捲心菜撕開洗淨， 用手撕成適當的大小， 將炒制好的肉片與其翻炒片刻即可。

健康的男士並不需要刻意地喝牛奶， 吃鈣片， 只需要從一些日常飲食裡補助即可。 一些美味的時令蔬菜就含有豐富的鈣質與微量元素鋅，

小編提示：健康的男士並不需要刻意地喝牛奶， 吃鈣片， 只需要從一些日常飲食裡補助即可。 一些美味的時令蔬菜就含有豐富的鈣質與微量元素鋅， 與合適的食材搭配後， 不僅能補充鈣質， 還能補腎壯陽呢！