食物補鈣
最有效最安全的補鈣方法就是食物補鈣法，
日常我們所吃的食物有很多都具有補鈣的作用，
牛奶的含鈣量是很高的，
所以中老年人每天喝一些牛奶，
就能達到很好的補鈣效果。
另外豆製品中的含鈣量也是很高的，
多吃一些豆製品製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
然後，
就是選擇健康的生活方式，
儘量少喝咖啡和可樂等含有咖啡因的碳酸飲料，
不要吸煙，
這些加快鈣的流失。
除此以外，
曬太陽也是很有利於鈣的吸收和利用，
曬太陽能促進血液迴圈、增強人體的新陳代謝，
讓人感到舒展而舒適，
嗮太陽最好的時間是早上6點到10點。
這些都是安全的補鈣方法，
所以老人們沒有必要每天服用鈣劑。
原珍向天果
原珍向天果是生長在南太平洋所羅門群島原始的野生植物果，
被稱為植物之後，
是一種很珍貴的植物。
原珍向天果含有很豐富的營養元素和礦物質，
並且每一粒向天果中鈣含量都很高，
經常食用對骨骼和牙齒的發育有很大的益處。
另外向天果不僅含有鈣元素，
還含有維生素D等其他微量元素，
維生素D可以調節鈣磷代謝，
促進鈣的吸收，
所以中老年人經常食用原珍向天果，
不僅能增強人體的抵抗力，
還可預防因自身鈣缺乏所導致的骨質疏鬆症。
運動補鈣
除了以上食物補鈣的方法，
運動補鈣也是老年人一個很不錯的選擇，
如果單純的補鈣而缺乏運動，
會使得補鈣效果不佳。
運動不僅能強身健體，
還能促進身體的新陳代新，
刺激骨骼對於攝入體內鈣的吸收和利用，
從而達到預防老年人骨質疏鬆的目的。
中老年人可以選擇在早晨或者傍晚的時候去做一些運動，
比如跑跑步、做體操、打太極拳、或者伸伸腿等。
即使的腿腳不方便的老年人，
也應每天都去散散步，
活動活動，
這樣有利於身體發熱健康，
還能達到推遲骨質疏鬆症的目的。
