三個產后減肥方法 針對性瘦身更輕松

產后發福是很多女性都逃不了的， 很多女性在生寶寶前身材非常好， 但是生完寶寶后身材就變形了， 愛美是女人的天性， 誰也容忍不了身材發福的“蛻變”。 所以產后如何快速恢復好身材是女性們迫切需要解決的問題。 那么如何在生產后的身體變回到原來的樣子呢?下面小編分享三個產后減肥方法， 根據形成原因來有針對性的瘦身， 你會發現減肥也能前所未有的輕松。

產后全身胖：先放松短肌肉， 再進行局部鍛煉

形成原因：許多生完孩子的女性都會覺得， 很難恢復生產前的窈窕身材， 尤其骨盆好像被“撐開”了一樣。 其實， 根據我這幾年的觀察， 許多媽媽在懷孕過程中經常無心養成了各處的短肌肉， 帶小孩時也沒有認真注意體態、姿勢和抱小孩的習慣， 于是讓不該太過發達的肌肉過度使用， 自然也就覺得硬硬的肉很難瘦， 有一種怎么也瘦不下來的無奈感了!

纖體小撇步：先讓身體各處的肌肉“放輕松”， 是最首要的工作。 短肌肉會暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各處， 先利用運動確實伸展這些肌肉， 減少過度使用， 強化各肌肉群的平衡， 自然能先把體態調整到較佳狀況。 之后再根據最想瘦下來的部位逐一鍛煉， 你也能變成“時尚辣媽”!

胖手臂：肩胛骨外翻， 要抬頭挺胸

形成原因：產后容易胖手臂的人， 通常肩胛骨也會特別厚或過度外翻， 不然就是平時經常提舉、搬運重物， 二頭肌的使用份量要比三頭肌超出許多。 在手臂肌肉用力失衡的情況下， 二頭肌變得過度壯碩， 形成了短肌肉， 三頭肌卻無力松垮， 手臂自然很難瘦下來!

纖體小撇步：讓手臂用力平衡的第一步， 就是要抬頭挺胸， 盡量擴胸讓肩胛骨回到正確的位置， 將上手臂的肱骨往后挺起， 拉長已經縮短的二頭肌， 再加上瘦手臂運動， 線條就能緊實又漂亮!

胖脖子：頸部太用力， 記得收下巴

形成原因：這個類型的人， 是因為頸部太過往前用力， 使得后方連結胸椎到肩胛骨附近的肌肉長期過度用力練成了短肌肉;而為了維持視線平衡， 下巴通常會不自主地抬高， 時間久了脖子就變得粗粗的， 在后頸根部鼓出一塊多余的肉。

纖體小撇步：平時要提醒自己收下巴、擴胸， 經常練習“擠雙下巴”的動作，

在堅持上面的方法來瘦身的同時， 配合相應的飲食能夠讓你事半功倍。 學會控制每天攝入的卡路里， 不管吃什么食物， 只要卡路里符合標準就能夠讓你的不會發胖。 但是產后初期的女性就要注意， 所選擇的飲食一定要有營養， 這樣幫助身體補充元氣， 讓減肥的道路走得更遠。 很多人都會怕所謂的月子餐會讓你無法減肥， 其實不然， 營養的飲食加上母乳哺育能夠讓你和寶寶都受益!