女性氣血不足的七大表現 食療多吃這些蔬果 熱門文章排行榜 >>2019-01-05 07:45來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐
氣血不足會加快女性身體的衰老速度， 並且會影響卵巢的健康， 容易導致女性卵巢早衰， 女性如果出現氣血不足的表現， 需要儘早補充氣血， 合理飲食能有效調理氣血不足， 儘量多吃些補充氣血的食物， 女性氣血不足有哪些常見表現？
1、皮膚失去光澤：
女性如果出現皮膚沒有彈性， 並且失去原有的光澤， 而且皮膚皺紋比較多， 那麼很有可能是氣血不足引起的， 需要儘早採取合適的措施來補充氣血， 女性氣血不足會導致皮膚粗糙， 並且也會導致皮膚色斑的產生。
2、頭髮枯黃：
頭髮枯黃是女性氣血不足比較常見的表現， 如果女性出現頭髮乾枯， 並且經常出現掉發的問題， 那麼很有可能是身體氣血不足引起的， 需要及時補充氣血， 可以多吃些補氣血的食物， 能有效改善女性氣血不足的問題。
3、眼睛乾澀：
女性氣血不足會出現眼睛乾澀的情況， 而且眼皮會變得比較沉重，
4、手腳冰涼：
手腳冰涼是女性氣血不足的表現， 女性長期手腳冰涼要多吃些補氣血的食物， 同時也要注意身體的保暖， 避免身體著涼， 避免吃寒涼的食物， 儘量選擇溫熱性的食物， 大多數的女性會出現手腳冰涼的現象。
5、耳朵暗淡：
女性朋友如果出現耳朵暗淡、缺乏光澤、有皺紋等現象， 這種情況多半是氣血不足引起的， 要引起女性朋友的重視， 女性氣血不足會影響到皮膚的彈性， 容易導致皮膚變得鬆弛， 同時也會導致皮膚皺紋的產生。
6、牙齦萎縮：
氣血不足會導致女性牙齦萎縮， 並且還會出現牙齒縫變大的現象， 這些表現是氣血不足比較常見的， 女性如果出現這些異常表現， 要警惕身體氣血不足， 要及時採取補救的措施， 最好選擇食療藥膳來調理身體。
7、睡眠品質差：
氣血不足的女性會出現失眠健忘的問題，
氣血不足吃的蔬菜
1、萵筍
萵筍是一種含有較豐富的鐵、鋅等礦物質含量的蔬菜， 特別是萵筍的鐵質元素特別容易的被人體吸收。 所以經常食用萵筍是可以起到預防缺鐵性貧血和改善氣血不足的功效的。 萵筍中也含有豐富的調節人體內鹽平衡的鉀元素， 對於調節血壓和預防心腦血管疾病都有著一定的作用和幫助。
2、菠菜
菠菜是我們常見的富含維生素和礦物質微量元素的一種蔬菜， 其中菠菜中的鐵質元素是補血不可缺少的營養元素。
3、南瓜
南瓜是被清代名醫譽為“補血之妙品”的補血蔬菜。 南瓜中富含胡蘿蔔素、植物性蛋白質、維生素、人體必需氨基酸以及鐵鈣鋅等礦物質元素。 經常食用南瓜可以幫助血液中的紅血球正常運作和影響成熟紅血球的功能， 所以說南瓜是難得的補氣血的蔬菜了。
4、金針菜
金針菜是一種含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、蛋白質、脂肪、秋水仙堿、鐵等礦物質微量元素的蔬菜， 其中金針菜中鐵的含量竟然比菠菜高20倍。 所以說金針菜是有著很好的補氣血和改善氣血不足症狀的效果的。
女人吃什麼水果補血
1、桂圓
桂圓含有維生素的A、B， 葡萄糖和蔗糖等， 而且具豐富的鐵質。 桂圓湯， 桂圓酒等食物， 相當推薦孕婦和產婦食用， 是頗佳的補血料理。
2、柳丁
一個中等大小的柳丁可以提供人一天所需的維生素C， 提高身體抵擋細菌侵害的能力。柳丁中含有豐富的維生素C，在補鐵的同時多吃含維生素C的食物，有助於幫助鐵的吸收。
3、葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄乾也是不錯的。
4、甘蔗
冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。
5、草莓
每百克草莓含維生素C含50~100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上。草莓作為植物性的食物，有著突出的“補鐵”作用。這是一般蔬菜、水果難以達到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的鐵。
6、櫻桃
櫻桃是含鐵量很高的水果。女性常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血，同時櫻桃中富含鐵和維生素A，有駐顏美容的功效，可以是皮膚紅潤，消斑去皺。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。維生素A能夠促進鐵質的吸收。
7、桑葚
桑葚含鐵量豐富，有助於保持健康數量的紅血球細胞，防止貧血。這在各種漿果中是獨一無二的，每100克桑葚含鐵1.85毫克，占每日鐵攝入推薦量的23%，與牛肉含鐵量相當。
8、紅棗
紅棗補血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈，而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。
9、柚子
柚子不但能夠補血，便秘的人吃柚子可以清腸，治便秘。得了貧血的人到了收穫柚子的季節就多吃些柚子吧，對你的貧血症狀會有所改善的。柚子有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口癒合，對敗血病等有良好的輔助療效。（參考網站：百家號）
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提高身體抵擋細菌侵害的能力。柳丁中含有豐富的維生素C，在補鐵的同時多吃含維生素C的食物，有助於幫助鐵的吸收。
3、葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄乾也是不錯的。
4、甘蔗
冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。
5、草莓
每百克草莓含維生素C含50~100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上。草莓作為植物性的食物，有著突出的“補鐵”作用。這是一般蔬菜、水果難以達到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的鐵。
6、櫻桃
櫻桃是含鐵量很高的水果。女性常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血，同時櫻桃中富含鐵和維生素A，有駐顏美容的功效，可以是皮膚紅潤，消斑去皺。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。維生素A能夠促進鐵質的吸收。
7、桑葚
桑葚含鐵量豐富，有助於保持健康數量的紅血球細胞，防止貧血。這在各種漿果中是獨一無二的，每100克桑葚含鐵1.85毫克，占每日鐵攝入推薦量的23%，與牛肉含鐵量相當。
8、紅棗
紅棗補血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈，而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。
9、柚子
柚子不但能夠補血，便秘的人吃柚子可以清腸，治便秘。得了貧血的人到了收穫柚子的季節就多吃些柚子吧，對你的貧血症狀會有所改善的。柚子有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口癒合，對敗血病等有良好的輔助療效。（參考網站：百家號）
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