秋季一周健康減肥食譜推薦 瘦身效果立竿見影

日常飲食習慣安排：

1、不要因為減肥就絕食， 這可是最糟糕的減肥方法了！將兩餐改回三餐， 同時加了兩次的餐點， 不要懷疑， 少吃多餐才是減肥的王道！當然作息時間也要調整，

早睡早起， 早上8點前吃早飯， 中午12點左右， 晚飯5點半-6點， 11點前睡覺。 雖然從兩餐改回三餐， 但這樣避免了平時吃零食的習慣， 時刻處於不餓的狀態， 也就比較好控制食欲， 也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。 另外三餐的熱量也並沒有增加， 將以往三餐吃的食物和熱量平均一下， 放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂， 減少鹽分， 晚餐食物減少， 臨睡前不再選擇任何零食， 也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣血的食物， 以緩解她怕冷， 月經較少等問題。

4、開始運動計畫， 除了瘦大腿、臀部， 屁股的運動外， 還要適量的跑步計畫。

第一天減肥餐單：

早餐：五穀豆漿一杯， 焯拌捲心菜一份， 蒸山藥一些。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。

餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根， 番茄紫菜蛋花湯一碗， 芝麻醬拌油麥菜一份。

第二天減肥餐單：

早餐：牛奶一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可)， 蝦仁炒冬瓜一些。

不僅熱量降低了， 而且營養上更豐富了， 也更健康了。 第一個月減輕7、8斤是正常的，

已經比較好了。 所以， 姐妹們要繼續努力哦， 不要因為這段時間體重減輕了， 就放任自己， 我們要繼續努力， 爭取三個月減到你的理想體重。

第三天減肥餐單：

早餐：牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆， 優酪乳一杯。

午餐：紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，

涼拌芹菜豆芽一些。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。

第四天減肥餐單：

早餐：玉米南瓜粥一碗， 雞蛋一個， 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點：聖女果一些， 優酪乳一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，

魔芋絲拌西蘭花一份， 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 蒸茄子一個， 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

第五天減肥餐單：

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 鵪鶉蛋三個， 杏仁拌雞毛菜一些。

餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火， 便秘)，秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。 便秘)，秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。