防止中年人“發福”的啞鈴運動方式
文章導讀
但是如果“發福”過度的話也不是件好事。
3.一邊做10—12下為一組，
可做1—3組，
組間休息60秒。
左右都需要進行。
注意要點：1.脊椎及臀部勿亂動，
背肩不歪斜、下垂。
2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
我們很多人都知道人一到中年就會出現很多的肥胖的問題， 其實這是一種非常不好的徵兆， 雖然說中年人“發福”也屬於正常的生理現象，
伏地挺身。 訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。 預備姿勢：雙膝跪地， 雙手伏撐與肩同寬。 動作：1.動作開始時手肘彎曲， 身體下壓， 手肘呈90度， 撐住半秒。 2.手肘伸直， 關節不要鎖緊。 可配合呼吸， 彎曲時吐氣， 還原時吸氣。 3.反復做12—15次為一組， 但可依個人身體狀態加減次數。
啞鈴屈身單手划船運動。 訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。 預備姿勢：1.兩腳張開， 膝蓋微彎。 2.身體彎曲， 一隻手扶在平臥椅上， 上身與地面平行。 3.手掌朝內抓住啞鈴， 手臂與地面垂直。 動作：1.肩部緊縮固定， 將啞鈴拉向自己。 2.控制整個動作， 下去到運動起始點時， 不要讓重量把手臂帶下去， 而是讓肌肉把啞鈴放下去。
下蹲運動。 訓練效果：鍛煉下半身肌肉， 有效燃燒脂肪。 預備姿勢：基本的站立姿勢。 動作：1.臀部漸漸下沉， 直到大腿與地面平行為止。 2.起立， 背部自然挺直， 連續重複數次。 3.進階方式， 可以雙手握啞鈴平舉， 再下蹲， 增加重量訓練。 注意事項：1.切忌彎腰、前傾。 2.下蹲時， 不要過低， 腿部彎曲約90度。
以上為中年人介紹了三種預防發福的運動， 只要堅持練習， 經常運動， 控制飲食一定會讓你遠離肥胖。
