如何練瑜伽塑造美背

2014-09-02

擁有一個好的身材是很多女性都夢寐以求的事情，每個女性都希望自己的背部是美麗的，只有美背才能幫助我們吸引更多的眼光，讓我們成為眾人中的焦點，而想要擁有美背是完全可以的，只需要我們依賴瑜伽的方法來鍛煉，那么美背也是任何人都可以擁有的。那么如何練瑜伽塑造美背?下面我們一起看看以下的介紹。

方法/步驟

1、三式瑜伽

功能：矯健肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在瑜伽墊上、將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸、

2、側暮光式瑜伽

功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳并攏站立、吸氣，逐步彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過甚頂至暮光式姿勢、將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部極力向外側扭轉、輕輕地將右臀向后拉伸，

并只管保持兩膝平行、

保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢規復到暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸、

3、側撐式瑜伽

功能：矯健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條

起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳隨著地，右腳稍稍彎曲幫助身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次、

有關如何練瑜伽塑造美背的問題就講解到這里，擁有一個美背是任何人都希望的事情，

但是往往總有一些被丑陋的背部影響著，但是現在好了，我們擁有了練習美背的方法之后，我們就可以按照以上的步驟進行操作的，這樣就會讓我們及時擁有一個更加漂亮的背部。