奔跑的兄弟們，一定要小心這些跑步損傷！

跑步雖然能給人們帶來健康， 但也同樣會引起損傷。 這類損傷大多為反復性， 少部分為一次性創傷， 通常會影響腿部的骨骼、肌肉、肌腱和關節。

跑步損傷的一般症狀有哪些?

1. 膝關節疼痛

跑步人群中最常見的症狀， 是膝關節疼痛。 原因大多是由「髕股關節疼痛綜合征」引起的。 特點是在膝前、髕骨周圍逐漸出現疼痛， 在久坐後或上下樓梯時加重。

另一個原因是， 「髂脛束摩擦綜合征」。 通常累及膝關節外側， 亦會牽連大腿至臀部的外側。

其它常見損傷有， 「脛骨內側壓力綜合征」。 這類損傷通常引起初學者的小腿表面疼痛。 由於骨骼長時間、反復性受壓引起細微斷裂， 長跑者會在小腿下部、臀部、足部發生應力性骨折。

2. 足部損傷

包括跟腱炎和足底筋膜炎。

跟腱炎， 通常導致踝後方跟腱走行區域疼痛;反之， 足底筋膜炎引起的疼痛通常位於足底或限於足跟，

哪類人群更容易跑步受傷?

初學者

有受傷史

1 周跑步距離超過 65 km

在跑步時突然加速或跑步距離驟增

骨密度低(骨質缺乏或骨質疏鬆)的女性等

如何降低跑步損傷的風險?

作為初學者， 剛開始應慢跑， 循序漸進增加跑步的時間和距離。

每週應休息 1～2 天或採取其他鍛煉方式， 如力量訓練， 交叉訓練。

跑鞋應舒適， 並帶有一定支撐作用。 每跑 560～800 km 更換一雙。

跑步路面應柔軟， 如跑步機、跑道。 儘量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

跑前或跑後的拉伸運動， 並不能降減少損傷。

跑步損傷後有哪些治療方法?

治療損傷的最好方法就是休息， 或者更換運動方式。

其他的治療方法有冰敷， 使用石膏夾板、器械矯正等專業器具，

如果在數天跑步時均感到疼痛， 甚至不得不中斷跑步， 建議去看一下醫生， 而不要認為這種疼痛忍一忍就過去了。

根據自己的情況， 科學合理地安排運動， 注意掌握正確安全的方法和技巧。 只要堅持， 就會有收穫。