酷暑怎麼熬？10名專家給你支招

據韓聯社7月23日報導， 健康專家稱， 酷暑炎熱天氣應儘量避免在中午十二點至下午五點之間外出。 下面是10名專家提出的“酷暑天氣守則”。

“糖尿病患者天氣炎熱時請勿外出”。 如果糖尿病患者在炎熱的天氣中攝取糖分的飲料， 血糖會上升。 而且隨著血糖含量的增加， 脫水現象會更加嚴重。 另外， 由於自律神經症,可能會導致體溫調節出現問題。 因此， 如果像現在這樣的持續酷暑天氣， 最好避免室外活動。 (首爾大學醫院的內分泌內科教授趙英民)

“少補充鹽分， 多補充水分”。 在炎熱的天氣時要吃鹽的想法是錯誤的。

多流汗就要比平時多喝水。 美國疾病控制預防中心(CDC)也表示， 炎熱天氣時如果正常吃飯的話就不必再補充鹽。 雖然有人認為中暑是因為體內鹽分的大量流失， 但這一想法並不正確。 中暑是在人體暴曬時， 因體溫調節功能紊亂而產生的症狀， 與鹽分的流失無關。 即使吃再多鹽， 也不能預防中暑。 (首爾大學醫院名譽教授金聖權)

“酷暑時期， 低血壓是更危險的現象”。 炎熱的天氣， 低血壓的人比高血壓的人更危險。 因為如果天氣變冷， 血液會收縮， 血壓升高， 而夏季則相反， 血壓會因此降低。 血壓很低時可能會出現頭暈或眩暈症狀。 這種症狀在起床時會更容易引發。 因此， 早上起床或改變姿勢時， 應深呼吸後再移動。 (首爾聖母醫院迴圈內科教授金成煥)

“遠離智慧手機才能睡好覺”。

睡覺後最好不要使用智慧手機或平板電腦等電子產品。 因為在智慧手機或電腦等中釋放出的藍光越多， 睡眠激素“褪黑激素”的生成和分泌就會明顯降低， 從而影響睡眠。 (江東慶熙大學醫院神經科教授申元哲)

“酷暑天氣將危及精神健康”。 在對韓國過去11年間急診室入院的16.5萬人進行了檢測， 結果顯示14.6%的人是因受到酷暑的影響。 這是過度暴露在高溫下時， 身體的體溫調節臨界點超負荷， 造成壓力激素增長， 以及體溫調節中樞的異常導致了精神健康造成不良影響。 (首爾大學保健研究院院長金浩)

“老年人應避免戶外作業”。 韓國的大部分農民都是已經在生理上適應高溫的65歲以上的高齡者，

因此要格外注意高溫暴露。 在農作業時， 應週期性地增加休息時間， 避免中暑。 (東國大學醫學院預防醫學科教授任賢術)

“充分攝取水分吧”。 經常進出急診室的尿結石患者也應注意酷暑天氣。 因為， 隨著炎熱天氣的增加， 汗液蒸發， 導致體內水分蒸發。 為了防止尿路結石復發， 一般每天攝取2.5升左右的水最好， 但像最近這樣炎熱的天氣， 需要喝更多的水。 (慶熙大學醫院泌尿醫學系教授李相學)

“恐怖電影妨礙睡眠”。 在炎熱的天氣裡， 只有溫度和濕度維持在適當的水準， 才能睡得好。 在晚上睡覺之前， 應儘量避免興奮， 保持舒適的狀態。 恐怖電影帶來過分的刺激， 所以最好不要睡前觀看。 (首爾大學醫院精神健康醫學科教授李裕珍)

“頭痛肌肉痛惡心是空調病引發的症狀”。

空調病通常在室內和室外溫度相差5℃以上時發生。 症狀大多是頭痛、疲勞、肌肉痛、眩暈、噁心、集中力低下等。 肩膀、四肢沉重， 腰部帶有疼痛感， 會感到寒意。 有時伴有消化不良、腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。 也會導致女性月經失調， 生理痛變得更嚴重。 (大田聖母醫院家庭醫學科教授李秀華)

“為了保護大腦,要降低體溫”。 如果溫度超過40度， 大腦會最先受到致命的影響， 會出現痙攣、幻覺、昏迷等症狀。 除了大腦之外， 肝臟、腎臟、血液凝固系統也會出現問題。 對此兒童、老弱者、心血管疾病患者收到的影響更大。 因此， 在炎熱的天氣裡， 出現眩暈、噁心、頭痛等症狀的話， 要往陰涼處移動，

並用濕毛巾擦拭身體， 從而降低體溫。 (首爾大學醫院公共保健醫療事業團金智惠教授)(實習編譯：劉悅 審稿：魏悅)