瑜珈

怎樣才能減壓力? 9個簡單有瑜伽緩解壓力

怎樣才能減壓力?隨著社會節奏的加快, 人們感到的壓力也越來越大, 練習瑜伽可以舒緩心情, 緩解壓力。 那麼什麼瑜伽姿勢可以解壓呢?下面小編為大家總結了9個簡單有效的減壓瑜伽, 告訴您什麼瑜伽姿勢可以解壓。

1、束角式

姿勢:端坐於床上, 彎曲膝蓋, 腳掌相對。 雙手抓腳, 挺直脊柱, 腳後跟靠近會陰處。 吸氣, 抬頭, 伸展脊柱。 呼氣, 身體前屈, 將額頭盡可能地貼近床面, 保持正常的呼吸一分鐘。 儘量使兩膝靠近床面, 結束動作後, 伸直兩腿, 抖動放鬆。

作用:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。 同時對女性也非常有益處, 可以調整不規律的經期, 調節月經流量, 緩解痛經, 促進卵巢功能正常。

2、丘之姿勢

姿勢:盤腿而坐, 上身挺直, 雙手放於兩腿膝蓋處, 吸氣, 舉起雙手過頭頂, 十指儘量張開, 掌心向前, 雙眼注視前方保持不動。 呼氣, 儘量把雙手向後方拉, 挺胸, 保持此姿態7秒鐘。

雙手回位, 如此反復5次, 每次都保持7秒鐘。 呼氣, 慢慢放下雙手, 恢復到起始姿態。

作用:能夠讓雙手得到伸展, 促進血液迴圈。 五個手指盡力張開, 可以活躍大腦神經, 消除神經緊張不安, 提高注意力。

3、合掌樹木式

姿勢:挺身直立, 雙腿併攏, 雙手自然下垂。 把重心轉移到左腳上, 彎曲右膝蓋, 讓小腿肚儘量與大腿貼緊, 腳掌向上, 雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。 鬆開雙手, 把雙手舉到胸前, 雙掌合十, 保持自然呼吸。 保持平衡, 儘量堅持時間長一些。 換另一條腿重複以上過程。

作用:讓練習者擺脫雜念, 集中精力, 使人平靜下來, 挖掘出人的最高潛力。 它能夠加強和伸展腿部肌肉, 還能提高練習者的平衡能力。

4、脊柱扭動式

姿勢:收左腿於右臀部, 右腳跨過左膝, 使右腳放于左膝前方。 挺直脊柱, 端坐於床上。 吸氣, 手臂側平舉, 伸展脊柱。 呼氣, 將腹、肩、頭部向右側扭轉, 兩手合十於胸前。 正常呼吸, 保持眼睛注視右後側一點。 轉動時, 脊柱要保持挺直, 注意保持平衡。

作用:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。

在扭轉中, 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健, 有效緩解肩頸的疲勞, 糾正駝背、扣肩等不良體態, 滋養神經系統。

5、手印覺醒式

姿勢:選擇一個冥想坐姿, 伸直背骨。 深吸氣, 收緊肛門, 屈肘, 抬起兩手於臉前, 兩手拇指按住左右耳孔, 兩手食指按於左右上眼皮, 兩手中指按住左右兩鼻孔, 兩手無名指按住上嘴唇, 兩手小指按住下嘴唇。 把所有孔都堵好, 屏住呼吸, 慢慢增加停氣時間, 來刺激神經。

作用:此姿勢按摩臉部, 讓眼睛得到休息, 提高練習者的聽覺能力。 它還讓體內的荷爾蒙保持平衡, 讓內分泌保持正常工作, 從而提高練習者的注意力, 控制心態, 抑制憤怒、焦急和興奮的情緒, 消除不安和抑鬱情緒,

讓心情開朗起來。

6、貓伸展式

姿勢:雙手雙膝撐床, 保持跪立姿勢, 放鬆腰背部。 吸氣, 背部下沉, 抬頭看天花板。 呼氣, 背部拱起, 脊柱向上頂, 低頭看腹部, 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 注意一定要配合呼吸來做, 將速度放慢, 功效更為明顯。

作用:柔軟靈活脊柱, 減去腰圍脂肪, 美化臀型, 強化腹部血液迴圈, 緩解腰背疼痛。 治療痛經, 糾正經期不規則。

7、蜥蜴式

姿勢:雙膝併攏, 跪坐在床上, 上半身前傾, 胸腹部貼腿, 額頭貼床。 吸氣, 抬頭, 雙臂向前滑動, 伸直手臂。 呼氣, 儘量將胸部、下巴貼床, 臀部翹起, 腋窩儘量向下貼床。 呼吸平緩, 保持10-15秒。 移動身體時, 大臂肌肉始終保持收緊, 重心移至胸部, 肩膀放鬆, 胸貼地面。 讓大腿始終與地面垂直。

作用:緩解身體疲勞, 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩, 美化肩部線條。 改善便秘。

8、雙腿背部伸展式

姿勢:端坐於床上, 伸直雙腿, 雙腳併攏, 雙手抓腳趾。 吸氣, 伸直脊柱。 呼氣, 曲手肘, 上半身向前伸展, 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸, 保持至少一分鐘。 注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

作用:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統,提高性的控制能力。

9、坐角式

姿勢:坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

作用:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。

注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

作用:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統,提高性的控制能力。

9、坐角式

姿勢:坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

作用:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。