你的運動方式正確嗎？

運動是減重的不二法門， 但是單靠節食與偏方， 不但無法維持長久， 複胖機會也非常高， 反而打擊自信心。 然而減重方法百百種， 如何有效運動的資訊為數不少， 使得錯誤觀念容易四處流傳， 形成錯誤的減重迷思。 若沒有跟專業人員討論而做了錯誤的運動， 很可能造成運動傷害， 既無法減輕體重， 又得到身體危害。 現在就告訴你幾種對運動的錯誤認識， 希望大家能夠重新正確認識運動對身體的説明！

錯誤運動觀念一：仰臥起坐可以消小腹？

許多體重超標大家， 都會有同一個煩惱， 就是肚子太大穿不下衣服。 想盡辦法要消去啤酒肚， 以為仰臥起坐可以幫助減重、消除腹部脂肪；事實上， 仰臥起坐沒辦法消脂， 只能夠鍛練腹部肌肉， 修飾腰部線條， 要燃燒脂肪， 還是要靠有氧運動。 另外， 仰臥起坐若沒有專業指導， 很容易導致腰部受傷， 反而得不到減重效果。

錯誤運動觀念二：流汗越多， 消耗越多熱量？

有氧運動的確能夠鍛練呼吸與心血管耐力， 並燃燒大量脂肪以達到減重目標， 但汗水絕對不是流越多越好。 很多人會想盡辦法增加排汗量， 認為身體的熱量消耗能加快；但專家認為， 汗水是調節體溫的工具，

並不是流越多汗就耗脂快， 而是因為周遭氣溫較高， 身體須做出保護機制時， 皮膚的排汗速度才較快， 與體脂肪燃燒沒有太大關係。

錯誤運動觀念三：跑步傷膝蓋？

跑步是一項很好的運動， 能有效的練心肺功能， 加快基礎代謝率， 達到減重目的；卻也很多人說，

跑步很容易讓膝蓋受傷。 其實這不完全對， 跑步確實對膝蓋可能有傷害， 但是腿部肌肉越不斷練， 膝蓋受傷害機率就更大。 若平時沒有運動習慣， 可以從中度運動做起， 當腿部肌肉增加， 自然就減少膝蓋受傷機率。

錯誤運動觀念四：一次運動三十分鐘、四十五分鐘以上才有效？

很多人以為運動一定要超過四十五分鐘才能達到效果， 所以總有藉口不運動；但越來越多研究證實， 運動的時間能夠拆解， 例如：每次快步走十分鐘， 每天累計三十分鐘， 一個禮拜達到一百五十分鐘， 就可以達到減重效果。 若是能加強到二百五十分鐘， 就能明顯加強心肺功能與耐力， 降低慢性病病患風險， 體重的下降趨勢也更顯著。

提示：很多減重大家都會做無氧運動來訓練肌肉， 希望增加基礎代謝率， 但若施力不正常， 很可能引起運動傷害。 例如， 仰臥起坐主要是鍛練腹部肌肉， 但如果腹肌沒有用力， 就會加重背部及腰部的肌肉負擔， 一不小心就會造成傷害， 引起背痛等症狀。

做仰臥起坐時， 只要稍微將頭抬起， 把手放在腹部， 感覺到腹部肌肉有用力即可， 不用將頭靠近膝蓋， 這樣不但能訓練到腹部肌肉， 也可以避免腰部受到傷害。