瘦腰減小腹最有效方法:從纖維食物著手
1、玉米
最常見的玉米為黃色玉米, 但其實玉米有很多種, 從粉色到藍色再到黑色, 每種都有自身獨特的抗氧化的營養素。 每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纖維,
2、白豆
除了含有豐富的纖維、蛋白質和鐵外, 還是補充鉀的最好來源。 它的弊處在於, 吃多了容易放屁過多, 為了預防這個問題, 可以每日遞增的添加食用。 另外要注意, 如果你吃的食物一直偏低纖維, 那麼不要突然增至40G的高纖維量, 這會給腸胃帶來消化負擔。
3、黑豆
每杯黑豆中都含有15G的纖維和蛋白質, 如果黑豆色澤飽滿則黃酮類就越豐富, 土 地顏色的食物中含有大量的抗氧化劑, 當你在日常的飲食中加入了豆類和其它的高纖維食物後, 一定要記得多喝水。
4、鱷梨
鱷梨肉含有豐富的纖維,
5、全麥意面
將普通的意面換成全麥的, 一點點小改變, 就能幫助你成功瘦身哦。 不過吃慣了普通意面的人可能會覺得全麥面不好下口, 你可以多光顧些品牌, 直到找到適合自己口味的全麥意面。
6、糙米
大米的口感很好, 但易發胖, 而糙米不僅可瘦身, 其營養價值也更高。 每杯棕米都含有3.5G的纖維。 根據資料統計, 每週吃五次或更多次吃大米的人患糖尿病的風險提高17%, 而增加兩次糙米的攝入, 風險可降至11%。
7、全麥麵包
白麵包是精磨過的麵粉, 就是說穀物的殼和糠都被去掉,
8、毛豆
毛豆在夏天非常受歡迎, 是夜宵小食。 每半杯青豆中就含有11G的蛋白質和9G的纖維。