健康減肥

瘦腰減小腹最有效方法:從纖維食物著手

1、玉米

最常見的玉米為黃色玉米, 但其實玉米有很多種, 從粉色到藍色再到黑色, 每種都有自身獨特的抗氧化的營養素。 每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纖維,

就算打出的爆米花也含有高纖維, 當然這不是你猛吃爆米花的理由, 因為裡面還增加了奶油和糖。

2、白豆

除了含有豐富的纖維、蛋白質和鐵外, 還是補充鉀的最好來源。 它的弊處在於, 吃多了容易放屁過多, 為了預防這個問題, 可以每日遞增的添加食用。 另外要注意, 如果你吃的食物一直偏低纖維, 那麼不要突然增至40G的高纖維量, 這會給腸胃帶來消化負擔。

3、黑豆

每杯黑豆中都含有15G的纖維和蛋白質, 如果黑豆色澤飽滿則黃酮類就越豐富, 土 地顏色的食物中含有大量的抗氧化劑, 當你在日常的飲食中加入了豆類和其它的高纖維食物後, 一定要記得多喝水。

4、鱷梨

鱷梨肉含有豐富的纖維,

兩湯勺的鱷梨肉就有2G的纖維, 而整個鱷梨中含有10G的纖維量。 是非常不錯的減肥食物, 不僅可減少膽固醇還能降低冠心病的發病率, 建議拌沙拉吃。

5、全麥意面

將普通的意面換成全麥的, 一點點小改變, 就能幫助你成功瘦身哦。 不過吃慣了普通意面的人可能會覺得全麥面不好下口, 你可以多光顧些品牌, 直到找到適合自己口味的全麥意面。

6、糙米

大米的口感很好, 但易發胖, 而糙米不僅可瘦身, 其營養價值也更高。 每杯棕米都含有3.5G的纖維。 根據資料統計, 每週吃五次或更多次吃大米的人患糖尿病的風險提高17%, 而增加兩次糙米的攝入, 風險可降至11%。

7、全麥麵包

白麵包是精磨過的麵粉, 就是說穀物的殼和糠都被去掉,

而糠正是胚芽的核心, 全麥麵包維持這些材料中的營養, 因此將白麵包換成全麥麵包, 是很好的增加營養的方法, 這樣可提升每天攝入的纖維量。

8、毛豆

毛豆在夏天非常受歡迎, 是夜宵小食。 每半杯青豆中就含有11G的蛋白質和9G的纖維。