一組科學的“開窗通風時刻表”，這6個時刻開窗很傷身

起床時感到憋悶、頭暈， 不吸煙嗓子卻有異物感， 小孩愛咳嗽、打噴嚏……如果你家裡常出現這些情況， 可能是開錯窗戶導致的。

人一生有80%以上的時間在室內度過， 如果空氣不流通， 就會悶出很多病。 開窗通風是最簡單、經濟的養生法。

《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)採訪專家， 教你正確打開健康之“窗”。

受訪專家

中國室內裝飾協會副會長 宋廣生

國家城市環境污染控制技術研究中心研究員 彭應登

最該開窗的5個時刻

經過一夜， 臥室空氣積累很多二氧化碳， 氧氣稀薄， 塵蟎、皮屑等細小污染物漂浮在空中。

8點左右氣溫升高， 空氣品質稍好， 適宜開窗。 做飯時 中式烹調法產生大量油煙， 刺激鼻、眼、咽喉黏膜， 引發呼吸系統疾病。

做飯時要開窗通風， 並在結束後繼續通風10分鐘。 洗完澡 濕度大易產生黴菌， 必須及時通風乾燥， 如果沒有窗戶可安裝一個功率大、性能好的排氣扇。 睡覺前 睡前開窗15分鐘， 避開日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染， 增加氧氣利於睡眠。 掃除時 大量細菌、塵蟎、皮屑漂浮， 最好戴上口罩並開窗通風。

6個時刻請緊閉窗戶 剛起床(6~7點) 空氣中污染物濃度仍較高;心血管病患者易受到冷空氣刺激發病。 霧霾天清晨

室外大氣中顆粒物污染較重， 建議14點後通風。

如果PM2.5濃度較高， 可縮短開窗時間， 10~15分鐘即可。

簡單實用的“開窗指南”

時段

8時~11時、13時~16時

這兩個時間段內， 大氣污染物濃度較低， 可及時開窗通風。 其中， 上午10點和下午3點， 是開窗的黃金時間。 臨街住戶注意避開早晚交通高峰期。

時長

30分鐘左右

每次開窗半小時左右即可。

早、中、晚每次20~30分鐘;

晚上睡前半小時， 臥室開窗約15分鐘;

如果只是把每個房間的窗戶開個小縫， 時長以30分鐘~1個小時為宜。

次數

每天3次

天氣晴好時， 每天開窗應不少於3次。 早、中、晚要定時通風。

方式

對流通風

同時打開離得最遠的兩扇窗， 這樣通風效率最高。

也可採用交替通風的方式， 先讓一個房間開窗通風， 30分鐘後關上窗戶， 再開另一房間的窗戶通風。

室溫

16℃~22℃

開窗時， 室內溫度最好控制在16℃~22℃， 低於16℃容易引發感冒;室內濕度宜保持在40%~60%。

老人可以在開窗前披一件外套， 或暫時到其他房間休息。 ▲

本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 徐文婷