預防心血管疾病的方法

做好預防才是關鍵， 那麼怎麼預防心血管疾病呢­

預防心血管疾病的方法：

一、認識自身存在的心血管病危險因素， 實行自我保健， 對自己的健康負責。

二、保持良好心態， 積極地適應社會發展與變革， 心有朝霞， 胸懷開闊。

三、積極參加日常生活中的勞動， 參加健身運動， 維持良好的血液迴圈， 以減緩肌肉萎縮， 防止肥胖， 增強心臟功能。 以心率為例， 如按70次/分， 如果經過運動鍛煉可以減到60次/分， 表面看也許與以前沒什麼差別， 只減少了10次心跳;可是在一年間， 就減少了550萬次心跳。 健身鍛煉有益心臟健康， 最有益的鍛煉項目是大步行走。

四、戒除不良嗜好與不衛生習慣， 保持健康生活規律與方式， 有個人的文化興趣愛好。

五、堅持低脂膳食， 改變高脂肪飲食習慣。 據某大城市對330萬居民飲食習慣調查， 近20年來， 糧食、薯類、豆類食物從以往占三分之二， 下降至占三分之一;而肉類和油脂食品上升近10倍， 每人每天平均攝入食物油83克， 遠遠超過了正常需要25～35克的水準。

六、飲食多樣化， 保持體內酸堿平衡。 正常人的血液呈弱鹼性， 其pH值7.35～7.45， 可保持血管柔軟。 醫學教， 育網|搜集整理如果飲食中酸性食物過多， 鹼性食物太少， 會破壞體內酸堿平衡。 食物的酸鹼性與其口感味道截然不同。 食物在體內消化分解後，

七、每天喝奶， 可以補鈣。 牛奶中所含鈣質最適宜吸收利用。

八、人們對鹽的敏感性不同， 有的人對鹽敏感， 吃得咸， 血壓升高;有的人對鹽不敏感， 即使吃得鹹血壓也不升高。 總的來看， 還是吃得淡些有益心臟和血管。

九、每年做體格檢查， 得到健康指導， 也利於早期發現病患。

十、接種適宜的疫苗， 對於體弱者及老年人， 還應接種肺炎疫苗、流感疫苗， 以及國內外在研製中的感冒疫苗、SARS疫苗， 增強免疫能力， 預防多種感染， 保護心臟和血管， 減少心血管疾病危害。