辦公室快速減肥操 瘦身燃脂又減壓

1、螺旋扭轉：

把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

2、蝴蝶伸展：

坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。 堅持8秒鐘， 重複2次。 手臂瘦背效果非常好， 還可以充分緩解頸椎疼痛。

3、肩部抻拉：

身體成正立姿勢站好， 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側， 然後拉伸另一側肩部。 堅持10秒鐘， 重複3次。

4、胸部拉伸：

用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸， 保持肘與肩在同一水平面上， 向前牽引身體的幅度不要過大， 胸部充分拉緊， 以肩部無異常拉力為宜。 堅持12秒鐘， 重複3次。