有氧運動心率

現在人們對自己的身體素質的要求越來越高了， 有些人還會每天去跑步， 而這些對大多數人而言， 鍛煉時還是會選擇一些有氧運動為主， 這是因為有氧運動強度比較小， 對自己的身體的負荷也是比較小， 正是因為這種有氧運動所導致的心率也是有所不同的， 做運動還是適合自己的才是最好的。

而這種的有氧運動所造成的心率有時候也是不可忽視的， 做什麼還是最重要的是安全， 學多一點有關有氧運動的心率知識也是不錯的， 而且在做運動的時候還有助於獲得最大的健康效果。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能，

通過上面的認識和介紹， 想必大家對這種有氧運動心率的有所瞭解。 也希望上面的知識能對大家有所幫助， 這樣一來， 大家也會很好利用這種有氧運動心率來進行比較有效的健康的運動， 最主要還是能做一些適合自己的運動。