如何利用瑜伽進行調息？

現代人越來越注重養生， 尤其是現在我們的衣食住行都隨時面臨著危險， 每一天電視上網上都會爆出很多的安全問題。 這更加要求我們在日常生活中要保養好自己的身體。 瑜伽是近些年來盛行的一種養身方式， 今天在這裡我就為大家介紹一下瑜伽調息的技巧。

胸式呼吸

步驟：深深吸氣， 感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴張)， 然後緩緩呼氣， 向內、向下放鬆肋骨。 這樣重複做幾次， 熟練了之後可以把手放下來練習。 功效：其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸， 只是比較淺短， 經常練習這樣深長的胸式呼吸， 可以幫助把體內的廢氣、淤氣排出體外。

腹式呼吸

腹式呼吸又叫橫膈呼吸。 橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌， 吸氣時橫膈運動越向下， 吸入肺臟的空氣就越多。

步驟：先隨著呼氣把腹部收緊， 然後深深吸氣， 手隨腹部隆起而上升，

要領：最好把腹部想像成一個氣球， 吸氣是在向氣球裡吹氣， 呼氣是把氣球裡的氣放出來。

功效：腹部是氣血交匯的場所， 經常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環。 平時我們的呼吸都不能到達肺底， 而腹式呼吸可通過按摩腹部內臟， 幫助把肺底的廢氣排出來。

說明：練習腹式呼吸時， 不要活動胸廓和肩膀。 腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在於， 胸式呼吸主要是針對心理的， 它的起伏主要是在胸部， 而腹式呼吸主要是針對生理的， 它的起伏主要是在腹部。

看了上面的方法， 不知道你都記住了沒有， 瑜伽是一種很有效的養身方法，