原地跑步的正確姿勢 原地跑和戶外跑姿勢要求相同
原地跑步的正確姿勢
雖說是在一個地方原地跑， 讓全身都在一個類似跑步的狀態， 但是為了達到要求， 在跑的時候， 跑步的姿勢和戶外跑的姿勢要求其實是一樣的。 總之， 進行原地跑時要輕鬆、自如， 使身體各個部位的動作有效地協調起來， 保持良好的平衡姿勢。
1、頭部姿勢：
頭部略抬起， 雙眼平視前方， 頭、頸部肌肉放鬆。
2、手臂姿勢：
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲， 兩肩稍提， 兩臂彎曲成90度， 自然前後擺動， 向前擺動時手稍向內， 向後擺動時肘稍向外， 做到“前擺不露肘， 後擺不露手”。 這決定了你跑步的效率， 也降低安全性。
3、腿部姿勢：
下肢向前擺動時， 大腿儘量向前上方高抬， 至少使腳離地20釐米以上。 這樣可使腹部肌肉緊張， 內肚上提， 呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
不過， 抬腿要適度， 不能一味的追求步幅和頻率。
4、落地姿勢：
小腿放鬆自然下垂， 腳尖輕輕落地， 提起腳跟， 腳跟不著地， 利用反彈力量， 使動作有節奏地進行。 很多人在跑步時習慣全腳掌著地， 其實這種落地方法並不科學， 由於落地時沒有緩衝， 對身體帶來很大的衝擊。
還有， 也切忌內外八字， 跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”， 那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上， 就會加重膝關節的負擔， 長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
原地跑步時的注意事項
1、必須穿鞋跑步
一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大， 跑步的時候， 一定要穿一雙舒服的， 具有減震效果的運動鞋。 千萬不要光著腳跑步， 光著腳對腳和小腿的損害是非常大的。 體重越大的， 損傷越大， 這個一定注意。
2、鞋裡最好有腳墊
最好還有一個腳墊， 鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。 這點看似無所謂， 但其實是很重要的，
3、每天最多跑1個小時
每天最多跑1個小時， 體重沒有超過200斤的朋友， 不需要跑到1小時。 一開始跑不了1小時， 不要盲目堅持， 要循序漸進。
4、出現不適應立即停止
如果出現身體不適，
5、膝蓋有問題者不宜
原地跑步， 對膝關節有損傷， 膝蓋有毛病的人不適合。
