做什麼運動能夠治療頸椎病呢？

頸椎病在目前來說是一種非常常見的疾病， 對於很多經常， 伏案工作或者是面對電腦的朋友， 都經常會發現自己的脖子出現有咯咯的聲音， 有時候在脖子扭動時， 會感覺到疼痛， 這些都是頸椎病比較常見的一些表現， 下面小編來介紹患有頸椎病的朋友， 平時可以通過哪些運動來進行緩解。

1、前俯後仰

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位 低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。

2、舉臂轉身

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時，

要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要 儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。

3、左右旋轉

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再 緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。

4、提肩縮頸

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行，

雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松 肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。

頸椎病主要是由於長時間不正確的坐姿而引起的， 長時間下去會使得頸椎活動受限， 並且還可能會壓迫到神經而使得某些功能出現異常， 除了通過以上的運動方法來進行緩解之外， 平時還應該要儘量注意坐姿， 盡可能避免久坐別頸椎所造成的再次傷害。