關節保健 老人動出好關節

? 確切地說， 骨關節炎是關節本身不可逆的一種退變， 最常見的是膝關節的關節炎。 它的發病率與年齡關係密切， X線顯示， 35歲以下的人群中只有5%的發病率， 而65歲以上則有大於70%的發病率。

骨關節病是一種最常見而且花費巨大的疾病， 不僅給病人的日常生活帶來諸多不便， 而且治療和檢測的花費甚大。

倘若延誤治療， 就可能引起疼痛難忍， 病變加重， 行動受限， 壓迫性潰瘍， 跌跤和骨折。 目前骨關節炎的治療方法有病人自身減輕體重、自我鍛煉、服用鎮痛藥物、物理治療、手術治療和使用非甾體類藥物等， 但效果都非常有限。

生命在於運動絕對是至理名言， 適量的運動是減輕關節疼痛的有效方法。 病人可選擇活動量小的溫和運動， 如散步， 原地活動腰、髖或四肢等， 使渾身關節得到活動。 這裡推薦一種簡單有效的關節鍛煉方法。

1。 病人平臥于床上， 兩下肢伸直，

分別做兩膝關節的彎曲伸直運動， 類似床上的踢腿動作， 每次30～50下。 適應後分別抬高下肢， 再做上述的活動。

2。 病人雙手扶單杠， 一腳抬起， 分別作小腿的前後踢腿動作， 漸漸加大踢腿的範圍和力度、頻率。 此種鍛煉方式力度適中， 有效的克服了肢體的重量， 簡單方便， 可以緩解肢體退變和關節僵硬， 增強大小腿的肌力， 改善關節的穩定性， 減少骨量丟失， 防止骨質疏鬆。 許多骨關節炎病人害怕疼痛， 擔憂運動加重病情而很少運動， 這極容易加速病情發展。 因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感， 還會加速關節的退化， 使病情惡化。

但過度的運動同樣是錯的。 我們不提倡老人為了鍛煉關節， 刻意去爬山、登樓梯，

這會加劇關節的退變。 很多來門診的患者訴膝關節疼痛、水腫， 追問病史， 前兩天爬山太累。 讓他停止爬山， 病人往往還不太願意。 要知道， 愛護關節的意義就是合理使用它。