老人便秘怎麼辦 6個方法來緩解

便秘是中老年人很容易出現的一種症狀， 隨著年齡的增長， 我們的胃腸道消化功能會慢慢的減弱， 因此很容易出現便秘症狀， 便秘又會引發其他的身體不適症狀， 嚴重威脅到人的身體健康， 那麼， 中老年人便秘怎麼辦？中老年人便秘怎麼緩解？

老人如何緩解便秘

定時喝水， 設定喝水計畫

水分能讓大腸內的纖維膨脹， 製造足夠的便量， 也能軟便。 別等到口渴才喝水， 必須讓喝水變成習慣， 如果每小時喝一杯水， 整天攝取水分可達1500～2000cc。

食物烹飪之前切碎一點再煮

要避免大塊及油炸酥脆的食物， 儘量將食材切碎後烹調。 將蔬菜切碎， 做成水餃、蒸包， 不但能將水分留在餃子裡， 蔬菜的纖維變得更易吸收， 還可加點肉末， 營養更均衡。

每餐一盤蔬菜

每餐至少要吃一盤蔬菜的量， 才能有效幫助排便。 可煮熟後放入果汁機打成泥狀， 或簡單地用白水蒸煮，

都是不錯的吃法。 便秘的老人不要吃過多豆類， 容易引發脹氣。

避免燥熱飲食

便秘時儘量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物， 否則會引發燥熱， 更難排便。 例如經過煎、炸、熏、烤的食物， 以及辣椒等刺激性強的東西。

自製的果汁連渣一起吃

應儘量按照季節吃水果，

用果汁機打成綜合果汁， 連水果渣一起吃， 不但吃進纖維， 還能補充維生素C。 每天天吃的水果也不要太多， 2份水果足夠， 每份水果約為一個拳頭大， 分量就夠了， 否則水果甜分高， 可能一不小心吃下過多糖， 反而增加身體負擔。

簡單運動， 比如甩手、快走

在健康狀況良好的情況下， 喝水後可出門快走30分鐘， 以輕微運動的方式説明水分在體內遊走， 並加速胃腸蠕動。 如果不方便出門散步， 至少也應站起來， 甩手10分鐘， 同樣可達到運動效果。

老年便秘有什麼症狀

1、暫時性單純便秘

暫時性單純便秘主要是指平時排便順暢的人， 出現暫時性便秘的情形， 通常發生於不吃早餐、攝食量過少、偏食等人群。 此外， 工作忙碌、水分攝取不足、生活環境變化、焦慮、月經、妊娠等， 也都是便秘的原因。 只要將上述原因排除， 馬上就會恢復正常。

2、急性便秘

急性便秘也是老人便秘的常見症狀表現， 患者在患病後， 會伴劇烈腹痛、腹脹及嘔吐等症狀：常提示為急性便秘， 應考慮有腸梗阻的可能。

腸梗阻時， 腹部聽診多可聞及腸鳴音亢進或聞及呈高調的金屬音， 至晚期可發生腸麻痹。

3、黑便或便血

黑便或便血是比較嚴重的便秘情況了， 老人患者在排便時表現為黑便、便後滴血或鮮血便， 血可與糞便混或不混， 主要視出血部位高低、出血量多少而定。 黑便提示出血部位較高（離肛門遠）。 不論哪一種出血， 都說明病變處血管有破裂， 輕者為痔核、肛裂或黏膜損傷， 重者可能是息肉、炎症、潰瘍或腫瘤。 （參考網站：優優健康網）