鞋子選錯，運動容易傷腳

無論是跑步、跳舞、散步或是打球等， 都需要一雙適合自己的鞋子。 在運動時， 首先要穿雙好鞋， 不但可以保護足部， 也可以幫助提升運動表現。 在逛街時也要穿一雙舒服的鞋子， 這樣才不會因為鞋子不舒服而影響了逛街的發好興致。 不過很多人選擇鞋的種類時， 常常會犯一些錯誤， 多數是因為在運動時選錯了鞋子而造成腳部受傷， 這樣是很危險的， 或是在平時出門選錯了鞋， 導致足部受損。 以下是我為大家帶來的一篇有關選擇運動鞋時常見的三大錯誤， 希望能夠説明大家更好的選擇合適自己的鞋子。

想運動， 隨便抓一雙舊鞋就上場

美國運動協會（ACE）顧問崔西?羅傑斯表示， 很多人開始跑步、健行， 或做一些其他運動時， 最常犯的錯誤就是到鞋櫃隨便拿一雙舊運動鞋， 就準備上場運動。 舊運動鞋可能已經無法提供足部所需支撐力， 更糟糕的是，

運動穿錯鞋

若要運動， 最好依據運動種類， 選擇適合鞋款。 像跑步鞋就與籃球鞋、網球鞋很不一樣。 “跑步剖析”（RunningAnato-my）作者喬?普雷歐表示， 跑步鞋沒有橫向穩定功能， 因為跑步時， 足部只會往前移動， 並不會橫向移動， 跑步鞋主要是在跑步過程維持足部穩定， 給足部足夠的支撐力。

打籃球、打網球時， 常需要左右橫向跑來跑去， 因此籃球鞋、網球鞋必須具備橫向穩定功能。 即使走路用的鞋子， 也與跑步鞋不太一樣。

美國足部外科醫生凱薩琳?張表示， 跑步的時候， 腳掌前面碰觸地面面積較大。 走路時， 腳後跟出力會比較厚重。 因此跑步時， 腳掌前方鞋墊必須要有緩震效果， 而走路的時候， 腳後跟必須要有較硬橡膠支撐。

一直重複穿同一雙鞋

大家穿運動鞋運動時， 還常犯一個錯誤， 那就是一直重複穿同一雙鞋， 換鞋換得不夠勤。 羅傑斯表示， 很多人認為， 鞋子外觀壞掉了， 才需要換運動鞋。 有時鞋子外觀看起來還好， 內部已經開始崩壞， 支撐力早就已經不夠。 當膝蓋、臀部、背部開始感覺不舒服、疼痛， 就要考慮換鞋。

許多專家建議， 有跑步習慣的人每跑三百到五百英里（約四百八十三公里到八百零五公里）就需要換雙新鞋。 若平常沒有跑那麼多， 或跑步不是主要運動， 那也應該 至少一年換一次新運動鞋。 但這指的是一般運動頻率， 如果每天都運動， 鞋子撐六個月可能就已經是極限。 此外， 足部大小並非永遠都是一樣， 隨著年齡增長，

其實在打籃球時， 往往需要穿高統鞋， 保護腳踝， 而跑步鞋通常比較輕。 選擇適合鞋款， 才能真正保護足部， 像小朋友、青少年一旦腳踝扭傷， 可能增加生長板骨折風險， 因此運動時更需要好好保護足部、腳踝， 以免出現運動傷害、影響生長發育。