九成日本人“不會走路” 自查你走對了嗎

【人們都知道為了保持健康， 適當的運動是必不可少的。 各式各樣的運動中， 輕松靈活的步行廣受歡迎。 然而， 缺乏正確的走路知識， 不但容易受傷， 還可能對運動器官造成損害。 為此， 紀實文學作家Sumiko Kajiyama(下簡稱SK)采訪了理療師田中尚喜(下簡稱田中)。 跟隨Livedoor門戶網站， 一通探尋走路的奧妙吧!

小孩都明白的走路方法

除去喜馬拉雅與秘魯馬丘比丘上生活的人， 世上大部分人其實是不會走路的， 在日本， 不會走路的人高達九成。 具體而言， 這體現在“大幅走路”這一點上。 放眼生活， 你會發現三歲的小孩走路時是小步前進的，

那是小孩本能掌握的正確走路姿勢。 走路幅度過大， 會使得膝蓋無法完全伸張， 導致彎曲。 人們的走路姿勢為何發生改變？應該來說是方便的生活環境導致的。 現代人類需要步行的機會大大減少， 從而導致了腳部肌肉的退化， 不但不能像從前一樣正確走路， 還會迅速地疲勞。 飲食、睡眠、步行是人類的基本活動， 但大多數人都認為是飲食、睡眠、運動， 甚至都沒有掌握步行的知識就跳到運動這一步， 其實是很有問題的。

警惕!大幅走路危害多

大幅走路不但錯誤， 還會帶來許多問題。 人體的肌肉可大致分為快慢筋兩類， 快筋廣泛存在于身體表面， 爆發力強， 能夠帶動肌肉纖維的收縮， 但容易疲勞， 是筋肉疼痛的主因;慢筋主要存在于體內，

收縮較慢， 相對的， 它不易疲勞， 比較節省能量。 日常生活的“站”、“坐”“走”等動作， 主要依靠的是慢筋， 而上了年紀之后， 更應該鍛煉這一部分肌肉。 然而， 大幅走路使用的主要是快筋為主的腿部筋肉， 不但對于預防運動器官綜合癥毫無幫助， 還容易導致肌肉拉傷。

此外， 大幅走路還會使得人體重心偏移， 發生骨盆前傾。 從側面看來， 肋骨會比胸部更突出， 不但影響美觀， 還會惡化代謝， 引發生活習慣病、寒癥等各種疾病。

掌握正確走路技巧

那么， 如何掌握正確的走路技巧呢？走路動作可分為“支撐”與“推進”兩部分。 將重心放在一只腳上， 另一只腳從后往前移動的同時將重心送出。 如果再細化， 就是處于后面的腳的大拇指指腹與地面接觸，

然后像鐘擺一樣向前晃動， 使得腳后跟接觸地面的過程。 這時， 膝蓋得到舒張， 腳不比身體向前。 重復這一動作， 就能得到正確的步行訓練， 每天五分鐘左右即可。

在上述的鍛煉中， 負責“支撐”的是臀大肌與大腿內側的長收肌， “推進”則是臀大肌的上部纖維與腿肚子中的比目魚肌來主要推動的。 正確的走路， 就是臀大肌、長收肌與比目魚肌的鍛煉過程。

正確的走路， 是健康與長壽的重要保障。 在日常生活中慢慢改正不被察覺的錯誤習慣， 讓疾病與痛苦遠離自己吧。

[責編：王卓]