女孩健身減肥用什麼方法
健身減肥是一種對於身體健康有很好幫助的習慣。 如果能長期的堅持健身減肥的話, 那麼身體的體質就會特別的理想一些。 健身減肥的方法也是有很多種的, 不同的人適合不同的方法來進行減肥的鍛煉, 這樣能讓減肥的效果更加理想。 那麼女孩健身減肥要用什麼方法?下面我們就來給大家詳細介紹下。
胸部訓練
一、6.5的速度, 快走15分鐘。 喚醒身體, 進入運動狀態。
二、啞鈴臥推——3組。 第1組:3磅, 20次。 休息2分鐘;第2組:5磅, 15次。 休息2分鐘;第三組:10磅, 6——10次 (做不了的話換成5磅做到力竭)
三、啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。 第1組:3磅, 15次, (或器械夾胸最輕重量10——15次) , 休息2分鐘;第2組:5磅, 15次, (或器械夾胸次輕重量, 也就是第二格重量10——15次) , 休息2分鐘;第3組:3磅, 力竭, (或器械夾胸最輕重量做到力竭) 。
四、膝關節俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。 第1組:做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定, 別太重也別太輕) , 休息3分鐘;第2組:做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定,
背部訓練
一、6.5的速度, 快走15分鐘。 喚醒身體, 進入運動狀態。
二、熱身 (壓肩, 下腰, 轉體, 擴胸) 。
三、坐姿下拉:3組。 第1組:最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上, 注意動作要標準, 挺腰!休息2分鐘;第2組:次輕重量 (插銷插在第二格) 15次以上, 休息2分鐘;第3組:插銷插在第三格, 6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。
四、坐姿划船——3組。 第1組:最輕重量, 20次以上。 休息2分鐘;第2組:次輕重量, 15次以上。 休息2分鐘;第3組:插銷插到第三格, 次數為12次以上。 (重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量!注意!這個動作腰背一定要挺直!一定!動作要儘量標準!)
女孩健身減肥就可以採用上面介紹的這些方法來進行。