冬季運動養生 做六種運動最有效養生排毒

現在正是冬季， 是運動養生的好時節呢， 也是最需要排毒的時節， 那麼你知道哪些運動可以排毒養生嗎?下面小編為您介紹最適合冬季的六種運動養生排毒法， 看看吧。

羽毛球

羽毛球能夠讓人眼明、手快， 全身得到鍛煉。 不但可以強身健體、減肥塑身， 預防頸椎病， 還可以促進新陳代謝， 使體內毒素隨汗排出。 羽毛球適合於男女老少。

運動量可根據各自年齡、體質、運動水準和場地環境的特點而定。 青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉， 運動量值為中強度， 活動時間以40—50分鐘為宜。 老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉， 運動量宜較小， 活動時間以20—30分鐘為宜。

出汗後鹽分喪失， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生肌肉抽筋等現象。 所以運動之前10—15分鐘， 要適當喝水， 大約控制在450毫升到600毫升左右。 運動時每10—15分鐘，

要再飲150毫升到240毫升的水， 即使不渴也要喝， 以蜂蜜水加點鹽為最好。 如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

跑步、騎車

每週至少要進行一次跑步或騎車運動， 揮汗如雨， 以便體內毒素隨汗液排出。 汗具有排泄體內疲勞物質或對人體有害的重金屬、毒素的重要作用。

每天跑30公里以上的馬拉松手， 自體內深處排出大量汗水的同時， 亦將體內累積的致癌成份排出體外， 徹底去除癌症的根源， 因此馬拉松選手是不會得癌症。

健康人排毒不應依賴于保健品， 而應著眼於改變生活方式， 樹立健康的營養觀念， 平日注意運動， 適當地跑步和騎車， 出出汗。 跑步和騎車可以增加人體內超氧化物岐化酶(英文簡寫SOD)的活性， 及時清除氧自由基， 從而起到抗衰防老的作用。 可以使上下肢的肌肉得到鍛煉， 由於跑步和騎車時， 腿不停地蹬地向前， 所以使上肢、下肢肌肉都能得到鍛煉。

瑜伽

練習瑜伽前無需喝太多水， 運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。 練習時間應根據個人體質來定，

一般初學者在30分鐘左右為宜， 切忌過量甚至超負荷練習。

運動後， 人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧， 避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲， 經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

健身球

此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，

且運動量小， 不受場地、氣候的限制， 若能經常堅持練習健身球， 對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。 由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦， 也會因靜電及熱效應的產生， 起到增進血液迴圈， 治療周身各部位疾病的作用。

長時間把玩健身球， 通過指掌運動， 還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活， 促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動， 可防止和糾正退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。 在把玩保健球的時候， 可以使人的思想集中於手上， 排除各類雜念， 消除緊張狀態， 使大腦得到放鬆。

散步

快走易於掌握， 不受時間和場地的限制。 平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，

適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。 裝備也很簡單， 只需一雙舒適合腳的運動鞋。 每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同， 摸索出適合自己的運動量。 總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。 如果你的身體健康， 覺得不累的話， 你大可以淋漓大汗， 盡興致而走。

在鍛煉過程中， 若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適， 應停止運動， 平臥休息， 增加肝臟血流量， 以減輕肝臟的負擔。 運動後如果食欲好轉， 身心愉快， 乏力減輕， 肝功能改善， 則可在此基礎上量力而行地增加活動量。