練出腹肌的方法有什麼

生命在於運動。 人都特別注意這句話的道理。 所以有很多人們吃過晚飯後都出去鍛煉身體。 白天的話在健身房中也能看到一些年輕的人們在鍛煉身體。 那麼練出腹肌的方法大家都知道嗎？而且有一部分人知道也許有一大部分人他們並不知道！鍛煉身體也要追求一個好的方。 接下來我們就講一下練出腹肌的方法都有哪些？

1、大腿手滑

動作要領：平躺， 下頜壓住胸部雙手放在大腿上， 雙手沿大腿滑動至膝蓋處， 慢慢抬起身體上部， 使其離地至少10釐米， 恢復原狀， 再重複練習。

重點刺激部位：上腹部肌群

2、頭碰膝

動作要領：仰躺， 雙手抱頸， 雙膝併攏， 同時抬起頭部， 使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。 雙膝保持抬升狀態不動， 時間越長越好， 最後， 放下頭部和雙膝， 使其回落地面。

重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

動作要領：仰躺， 雙腿併攏，

重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

4、V形兩頭起

動作要領：平躺， 雙腿離地， 呈45度角， 雙手碰觸腳尖。

重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

5、屈體車輪跑

動作要領：雙手抱頭仰臥， 上體抬起時雙腿做交叉車輪跑， 扭動上半身， 使左右肘與右左膝相碰。

重點刺激部位：腹外斜肌

6、直腿抬升

動作要領：平躺， 雙腿伸直， 雙手放在臀部兩側， 掌心向下。 雙腿伸直， 腳趾繃緊， 抬起雙腿， 至差不多與地面垂直的位置

上面我們講了一下有關於， 練出腹肌的方法。 這麼多的方法值得我們參考一下。 有些想要鍛煉腹肌的朋友們你們趕快收藏啦！看見過電視裡面的大力士了嗎？是不是很多男性朋友都很羡慕她呢！只要掌握了這些鍛煉腹肌的方法你也可以成為其中的一員。