水果和蔬菜也是補充鈣質的好方法
現在中國人普遍都有缺鈣的跡象， 女人在27歲以後， 身體的骨骼就會隨著年齡慢慢的減退， 所以女人們一定要在27歲之前就要儲備足夠的鈣質， 很多朋友們認為補充鈣質是一件非常費勁的事情， 其實不以為然， 如果你只要平時經常吃非常多分蔬菜水果的話就可以補充鈣質， 只要長時間吸收的話， 就可以輕鬆補充鈣質。 今天小編就為大家推薦一些含有高鈣的蔬菜和水果給大家， 希望大家對大家有所幫助。
臍橙。
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名， 但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙， 一個臍橙中含有60毫克的鈣， 5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
芝麻。
小小芝麻， 不僅有補血明目、益肝養發、保養皮膚和強健身體的功效， 還能促進骨骼健康。 28克芝麻中就含有280毫克鈣質， 幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。
杏仁。
28克杏仁中含有80毫克鈣質， 100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。
無花果幹。
想吃甜食， 又可以補鈣？可以考慮吃點無花果幹， 因為只要兩個果乾， 就能補充55毫克的鈣質， 同時， 其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。 11個無花果幹的含鈣量就相當於一杯牛奶。
燕麥片。
燕麥片是早餐中的明星， 它富含膳食纖維、鐵， 能增加飽腹感， 有利心臟健康。 此外， 燕麥還有豐富的鈣， 一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克， 只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
西蘭花。
西蘭花被譽為蔬菜皇冠， 它的營養十分豐富， 含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素， 營養成分位居同類蔬菜之首，
葵花子。
現在， 你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。 28克幹瓜子含有50毫克的鈣， 150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當， 但是， 瓜子的熱量也較高， 一次不要吃太多哦。
芹菜
芹菜作為一種蔬菜， 不僅清脆鮮香可口， 還具有豐富的營養成分。 現代營養學分析， 每100克芹菜中含蛋白質0.7—2.2克， 比一般瓜果蔬菜高1—2倍， 並含有較多的鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素和維生素C以及揮發油和甘露醇等， 其中鐵的含量為1.2—8.5毫克， 為番茄的20倍。
研究結果顯示， 人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。 因為芹菜含有較多的鐵和鈣， 因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。
乳酪
乳製品是食物補鈣的最佳選擇， 乳酪正是含鈣較多的乳製品， 而且這些鈣很容易吸收。 每100克乳酪中的鈣含量為659毫克， 鈣含量豐富。 乳酪能增進人體低抗疾病的能力， 促進代謝， 增強活力， 保護眼睛健康並保持肌膚健美;乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用， 有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡， 防治便秘和腹瀉;乳酪中的脂肪和熱能都比較多， 但是其膽固醇含量卻比較低， 對心血管健康也有有利的一面。
往往人們一提到補鈣， 大家第一個想到的念頭就是很牛奶可以補充鈣質， 大家這麼認為是對的， 牛奶中含鈣的量是很長大的， 是一個比較好的補充鈣質的好來源。
