運動壞習慣易傷身 “食動”還需兩平衡

早上空腹運動血糖不穩反傷身

不吃早餐就開始運動， 這也是很多人常犯的錯誤。 很多人喜歡清晨空腹運動， 以為空腹運動不會影響食物消化， 其實是不對的。 運動前、中、後都要補充足夠的水分和營養。 特別是淩晨時期， 血糖往往較低， 空腹運動會造成血糖更不穩定， 有的造成低血糖， 反而對身體不利。

下午4時-6時健身效果最好

健康成年人如果身體條件允許， 每天最好進行30分鐘中等強度的運動， 而最佳運動時間是下午4時-6時， 其次是上午8時-10時。 下午時， 人體肌肉最興奮， 此時運動有利於肌肉神經活動，

“食動”兩平衡有講究

運動時， 由於大量排汗， 身體會流失很多水分、礦物質和維生素。 不僅如此， 體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解會產生較多的酸， 使人感到肌肉酸痛， 疲勞倦怠。 因此， 市民在平時要通過合理飲食或適當的營養補充， 來維持和提升體能。

運動前：1、清晨

原則：以低脂的碳水化合物為主， 容易消化， 又能提供糖類， 作為運動時的能量來源。 一般健康人， 運動前只補充水就可以。 如果是專業運動員， 或運動時間持續較長， 例如超過2小時， 運動前應該補充運動飲料。

推薦：喝些飲品， 如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，

2、下午

原則：在運動前2小時完成午餐， 並補充水分。

推薦：米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物， 能使你運動時精力充沛。 如果做的是肌力訓練， 則增加含優質蛋白質的食物， 如海鮮或低脂優酪乳， 能説明肌肉組織生長。

3、晚間

原則：飯後半小時內運動， 容易感到疲勞， 因為肌肉活動需要富含氧的血液， 而此時為了消化， 血液營養可能會更多地滿足消化道的需要。 晚餐1-2小時後， 再做運動比較好。 可以在運動後適度補水， 但不要再大量補充食品， 以免影響消化及睡眠。

推薦：晚餐時可以穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。 但飯量應控制， 以免儲存多餘的熱量。

運動後：吃點鹼性食品

有些人喜歡在晚上運動， 餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。 要知道， 晚上八九點後吃油膩、高熱量食品， 容易轉化成脂肪儲存， 不僅會加重夜間腸胃負擔， 還會導致體重增加。 運動後可喝點成鹼性食品， 如牛奶、優酪乳、豆漿， 此外， 可飲用茶水、果汁、天然礦泉水或白開水等。

籃球明星朱芳雨支招——運動前後及時補營養

運動保養秘訣：做到運動與營養補充要平衡。 多吃牛肉、蔬菜等有助恢復體力的食品。 他的運動訓練時間基本都是在上午， 運動前會適當吃些早餐， 然後跑跑步、騎自行車或者游泳。

運動後， 每天晚上除了注意正常的飲食中的營養搭配外， 還會適當喝點蛋白質營養品， 補充體力。 普通人也要注意運動後的營養補充，