緩解背部疼痛的瑜伽

瑜伽可以加強手腕和手臂的力量， 還可以緩解背部的痛疼， 伸展身體的前側。 初春緩解背部疼痛瑜伽體式-上犬式的練習很簡單， 都來隨小編一起練習吧!練習瑜伽一定要持之以恆才能會快速的達到預期效果。 在初春的時候更容易發生背部疼痛等症狀， 用瑜伽來治療， 輕鬆又方便， 還不耽誤時間， 是個很好的選擇。

初春緩解背部疼痛瑜伽練習步驟：

1·俯臥在地面上， 雙腿左右分開與髖同寬， 雙腿和臀部肌肉收緊， 雙腳腳掌踩在地面。 雙手放到胸旁兩側， 掌心撐地， 指尖向前， 腋下夾緊， 鼻間觸地。

2·呼氣時，

3·吸氣時， 依次抬起頭、胸、胃、腰部， 再用手臂的力量支撐身體， 讓髖部離地。 眼睛看向上方。

4·均勻的呼吸， 保持10—30秒鐘。

5·呼氣時， 先放下髖部、腿部， 並放平腳背。 再將脊柱一節節放回到地面。

養生中國溫馨提示：瑜伽操作步驟， 手臂用力撐住身體， 手肘伸直並鎖緊， 每一根手指充分伸展。 還有， 頭部微抬， 不要過度拉伸頸部。 大家練習的時候要注意哦， 千萬不要受傷！

養生中國溫馨提示：練習或冥想時， 時間不宜過長， 選擇一個很合適的姿勢， 也可以說是自己覺得舒服的姿勢， 保持一個姿勢不動， 把心靜下來， 練習也可以在走路的過程中來完成。