老人練太極速度要均勻不用太用力
人年老以後身體會慢慢衰弱， 不適合做太劇烈的運動。 太極拳的動作很舒緩， 練習太極拳以後身體會變得很柔軟， 筋長一寸， 壽延十年。 每天活動一會兒， 就把自己的筋骨給拉開了， 對於老年人來講， 是再適合不過的了。 中老年人都喜歡打太極來修身養性， 那麼老人練太極要注意什麼呢？下面小編為大家介紹老人練太極要注意什麼， 看看吧。
1、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快， 從慢上練功夫， 打基礎， 先把動作學會， 把要領掌握好。 熟練以後， 不論速度稍快或稍慢， 都要從頭到尾保持均勻。 打一套“簡化太極拳”，
2、架勢高低均衡
初學時架勢可以高一點， 也可低一點， 但在起勢時就要確定高低程度， 以後整套動作， 要大體上保持同樣的高度（除“下勢”以外）。 體弱者最好採用高一點的架勢練習， 隨著動作的熟練和體質的增強， 再練中型架勢或低一些的架勢。 年高體弱的， 可採取姿勢較高的小架子， 尤其患有高血壓、心臟病者， 在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時， 千萬不要用力抬腿或下蹲。
3、要做好準備
練拳以清晨為宜。 最好能排空大小便， 喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料， 或吃幾片餅乾， 但千萬不要吃飽。 接著可結合散步做一些隨意的準備活動，
4、用意不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的， 老年人在操拳時， 最好能選擇一個安靜避風的環境， 不要邊練拳邊與人交談， 根據各人不同的體質和健康狀況， 選擇一定的駕勢， 做到量力而行。 輕鬆自在地練習， 切不可過於用力傷了自己， 不小心跌倒就更是不划算了。
5、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚， 脊樑與尾閭宜垂直而不偏。 古書有傳， 拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。 說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡， 久而久之， 任憑風吹雨打， 也不前俯後仰、東搖西擺。
6、呼吸深勻細長
勻細深長的呼吸， 不但可以提高吐故納新的效果，
7、適當運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作， 全身內外上下高度集中統一， 所以運動量比較大。 鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小， 應根據工作和學習情況及自己的體質而定。 一般健康無病的人， 運動量可以略大一些， 可以連續打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據自己的身體情況， 適當調節運動量， 不應貪多求快， 急於求成。 可以單練一組或幾組。
患有腰間傷病的人， 每次的運動量不宜太大， 要注意循序漸進， 逐步加大運動量， 必要時應徵求醫生的意見。
8、手法柔緩輕鬆
太極拳以靜禦動， 雖動猶靜， 架子愈慢愈好。 動作如抽絲， 行步如貓行， 小心翼翼， 步步為營， 久而久之， 習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣， 如遇危急也不慌張、急躁。 有了良好的心理素質與習慣， 行路處事也就輕盈自如， 不易跌倒。
由於老年人受到體力上的限制， 練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢， 避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，
老年人經常練太極拳， 對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。 但正在咯血、出血的患者暫時不宜練太極， 這點要注意！
