腹肌和胸肌應該怎麼練呢？

現在判斷一個男性身材好的標準就是看他有沒有腹肌和胸肌， 所以很多男性平時都會追求這些運動效果， 但是大部分人對於怎麼樣練出腹肌和胸肌還是比較迷茫的， 那麼這樣可能會讓你在平時不能夠很好的去實施， 所以下面就來介紹一下腹肌和胸肌的練習方法， 這樣能夠幫助你很好的練出腹肌和胸肌哦!

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐， 但有人每天做成百上千個仰臥起坐， 效果卻不明顯。 原因就在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪， 如果鍛煉方法不對， 則只會練脂肪下面的肌肉， 脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘， 之後躺下做仰臥起坐， 然後爬起來立刻做衝刺跑， 堅持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐， 之後再起來， 慢跑3分鐘， 再躺下， 再起來， 衝刺跑。

這種練法超級累， 幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的，

還有一種快速練腹肌的方法， (也是很累， 但有效)：首先將頭和背離開地面， 在懸空的時候停住， 堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面， 手肘碰膝蓋， 堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下， 不要碰到地面， 身體懸空。

最後身體完全倒下。 以上動作為一次， 每天做8-10次就可以。 其實這個動作是與瑜伽相結合的， 男女都是可以練習的。 雖然看著很容易， 做起來卻是很難的， 而且比較累， 可以在開始的時候少做一兩次， 慢慢再加次數。

其實想要練腹肌和胸肌並不難， 最難得的就是堅持， 因為有很多人在運動的過程中覺得太累了， 所以就會中途放棄， 那麼這樣你肯定不能夠練出腹肌和胸肌，