10步戒煙

尼古丁成癮是一場艱難的戰鬥， 最後贏得戰鬥之前往往要經過多次反復的嘗試。 今天， 在美國癌症協會的全美戒煙日上， 這裡提出10個助你戒煙的步驟。

1.設定退出日期：選擇兩到三個星期之後的某一天。 給自己時間為戒煙做準備。 它可以是一個特殊的日子， 比如:你的生日， 結婚紀念日， 或者僅僅因為它是每個月的第一天。 不挑讓你備感壓力的日子。 如果假期戒煙對你來說很難， 那麼， 避免選擇假期之中的時間。 留有時間準備戒煙對大多數人來說是很有幫助的， 但如果你覺得你真的已經準備好了， 就不妨從今天開始吧。

2.不要獨自戒煙。 許多人不說出他們要戒煙的秘密， 他們不想因為嘗試戒煙失敗而使自己處於尷尬的境地。 向對你舉足輕重的人尋求幫助， 甚至可以告訴他們， 你可能不會成功。 當你因嘗試戒煙而感到孤獨的時候， 他們的支持會帶你進入一個不同的境地。

3.為尼古丁選擇替代品：記住， 尼古丁並導致癌症和其他疾病的根源;有害的是燃燒香煙時的致命化學品。 使用尼古丁替代品， 比如口香糖或類似藥物， 會使你戒煙成功的幾率加倍。 每種藥物都有其優點。 與你的家庭醫生談談， 在他的幫助下確定適合你的最佳替代品。

4.耍小聰明：嘗試在日記或筆記型電腦上跟蹤記錄戒煙過程， 來説明你明白哪些方面對你有用， 哪些方面沒有用。 它會幫助你找出一天中戒煙最艱難的時刻， 以及， 在哪些情況下你難以自持。 寫下你戒煙的理由和繼續吸煙的原因。 計算你在吸煙上花了多少錢。 把所有這些資訊彙集在一個地方， 你會更加瞭解自己吸煙的習慣，

5.識別誘發你吸煙的觸發點：咖啡， 開車， 打電話， 應酬， 壓力 -

在過去， 所有這些活動可能都會涉及到香煙。 所以， 這些活動都可能成為誘發你吸煙的觸發點。 在你戒煙之前， 找出你將如何處理這些觸發點 - 尤其是壓力 -

而不吸煙的方法。

6.做一些改變：戒煙的日子已經臨近， 你也知道了觸發點在哪裡， 改變你抽煙的時間和地點。 除此之外， 你還可以做一些小的調整， 你可以做扔掉打火機， 換一隻手拿煙， 換掉你喜歡的香煙品牌

- 打破所有常規的小習慣。

7.大掃除：扔掉所有與煙有關係的東西。 如果你還留著煙灰缸和打火機， 把它們扔了吧。 清洗一切帶有煙味的東西:衣服、牆、窗簾等等。 讓你的家， 你的車， 你的一切都成為無煙者。

8.獲得支持：從戒煙組織或者診所裡已經戒煙成功的人那裡尋求建議。 像1-800-QUIT-NOW這樣的專家熱線可以指導你戒煙。

9.戒煙臨界點到達之前:這段時間是至關重要的。 根據觸發點調整你的行為， 並記錄一切;戒煙時， 這些資訊可能是你最好助手。 如果使用的藥物， 這裡的建議是戒煙期間不要停藥。 做好心理準備你會產生渴望， 但不要讓自己處在可能復發的情況下。 頭幾天將是很難熬的， 但是當你堅持到某個時刻的時候， 你會開始覺得戒煙變得更加容易了。

10.如果你打算戒煙， 付諸於行動吧!無論你從現在開始，

100%的執行它!接納它， 慶祝它， 這是你自己的決定!這條路會很難走， 會有跌宕起伏， 會有輕鬆和艱苦的日子， 但每一個戒煙成功的人都會告訴你， 這是值得的。