減肥期間吃哪些食物好呢

我們都知道減肥對於女性來說是永恆不變的一個時尚話題， 肥胖不僅看上去難看還會影響身體的健康， 但是出現肥胖一般都是由於缺少運動和飲食不規律等原因有直接的關係， 所以想要達到更好的減肥效果我們一定要調整好自己的飲食， 下面一起瞭解一下減肥期間吃哪些食物好呢

減肥期間吃哪些食物好呢

奶及乳製品

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣， 6.7克蛋白質， 大量微量元素。 每人每天需要800毫克鈣， 80克蛋白質。 美國食品指南建議公眾一天應喝3杯牛奶（600～750毫升）。 一項對三百二十三名夏威夷少.女當中的調研結果顯示， 她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重並縮小腰圍。 國外最新研究證實， 人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放， 而胰島素釋放本身會促進脂肪合成， 降低身體的散熱機能。

這樣， 人體的能量消耗減少， 脂肪合成增加， 就容易增加體重。 此外， 乳製品中還富含支鏈氨基酸， 它也能減少脂肪的合成。 拋開它的減肥效果， 奶及乳製品所含有的營養也是非常豐富的， 一天2杯（400～500毫升）有益無害。

水果及蔬菜

一個人一天要吃至少5份水果和蔬菜。 人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。 水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類， 有助於消化。 其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動， 減少膽固醇的吸收， 有降血膽固醇的作用。 新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。 正常人每天攝入的水果量應大於200克， 新鮮蔬菜量應大於400克， 水果一般在飯後1小時左右吃比較適宜。

但是過量的水果和蔬菜（特別是水果）顯然會因為糖類的過多攝入而導致增重， 美國.政.府建議不要超過9份（相當於1000克水果和新鮮蔬菜）。

維生素

日常多種維生素是人體的營養後備。 我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養元素， 這時多種維生素可以為那些哪怕是最謹慎小心的食客填補營養缺口。 維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成人每天需要1000微克維生素A， 但是過量攝入對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜。 維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石

上面就是對減肥期間吃哪些食物好呢的介紹， 通過瞭解以後我們知道減肥固然重要，

但是減肥期間飲食上一定要注意營養的均衡， 並且不要吃得太過於油膩多吃些清淡的食物， 可以在飯前喝一些湯類， 並且要有規律的飲食時間， 另外減肥進行運動也是要長期進行堅持才能有效果。