跑步腳踝疼怎麼辦

很多朋友都喜歡進行體育鍛煉， 鍛煉時最常見的項目就是跑步了。 但是有不少朋友發現自己跑著跑著感覺腳踝開始疼了， 不知道是什麼原因造成的。 那麼跑步腳踝疼怎麼辦呢？接下來本文就為大家介紹跑步腳踝疼怎麼辦的相關處理方法， 想要瞭解相關知識的話， 可以一起來看看哦！

跑步腳踝疼怎麼回事？很可能是腳踝扭傷了， 那麼跑步腳踝疼怎麼辦呢？

首先， 傷後要避免繼續負重或行走， 切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。

可以用繃帶或寬膠布將患側足踝背伸90後輕度外翻位包紮固定， 限制行走， 並送醫院處理。

對於症狀輕者， 可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並抬高患肢。 此時冷敷能使血管收縮， 減輕局部充血， 降低組織溫度， 起到止血、消腫、鎮痛的作用。 因此在急性扭傷後， 應施行局部冷敷， 並且越早越好。 抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，

不至於使血液瘀積於血管損傷處。 冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放於傷部， 每3分鐘左右更換一次， 也可以用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷， 每次20～30分鐘。 夏季則可用自來水沖洗， 沖洗時間一般在4～5分鐘左右， 不宜太長。

如果踝部扭傷已超過24小時， 則應改用熱敷療法。 此時熱敷能改善血液和淋巴液迴圈， 有利於傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處， 5～10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。 每天進行1～2次， 每次熱敷約30分鐘即可。

關節扭傷後應及時處理。 原則是制動和消腫散瘀， 使損傷的組織得到良好的修復。 關節積血較多者， 應在無菌技術下及時抽出， 以免後遺關節內粘連。 韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節穩定者，

需行手術復位修補， 以免引起反復扭傷， 關節軟骨損傷和創傷性關節炎。

有四個預防腳踝扭傷方向， 一是鞋子， 二是適當場地， 三是貼紮或穿著護踝， 四是運動或訓練， 以下敘述。 鞋子指的是長筒球鞋， 尤其鞋箱可以包裹腳踝的球鞋， 那當然可以預防腳踝扭傷情事。 場地的話， 如果在水泥地上長時間跑步， 會造成腳踝受傷， 因此最好在塑膠跑道上跑步。 貼紮或穿著護踝可以有效的預防腳踝扭傷。 運動或訓練的話要事先做好熱身運動， 以防腳踝扭傷。

以上就是關於跑步腳踝疼怎麼辦的相關介紹。 其實跑步腳踝疼很可能就是腳踝扭傷了， 可能在跑的時候不經意間腳踝扭了一下， 自己沒注意， 跑著跑著就覺得腳踝越來越痛了，

當出現這樣的狀況時， 應及時對腳踝進行相應的處理來避免疼痛加重的狀況。 症狀嚴重的話， 應及時就醫。