情緒管理6招 輕松應對“節后綜合癥”
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節后綜合癥就是人們在大假之后的各種生理表現。 比如， 在節后的兩三天里感覺厭倦， 提不起精神，
1.節后抑郁
有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現象。 通俗地說， 這是因為人們不能“收心”， 無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。 一連幾天的長假結束， 許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結束前的一兩晚， 想到節日過完馬上就要上班， 突然感到心神不定， 或是失眠、胡思亂想， 無法入睡;腦海里還在回放著節日里和親朋好友們盡情歡聚的情景， 放縱的心情怎么也收不回來;節后兩三天里總是感到厭倦， 提不起精神， 上班的工作效率低;出現抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……每當長假、黃金周過后，
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2.節后精神頹靡
本是休生養息的長假， 不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀， 其實這都是“節后亞健康綜合征”在作祟。 專家介紹， 十一長假過后一段時間， 是此類綜合征發病的高峰期。 之所以出現此類綜合征， 其根本原因在于十一期間， 人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友， 休息的時間反而比平時上班時還少， 作息時間和規律被打亂， 擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律， 不少人還煙酒無度， 暴飲暴食， 造成營養搭配不均， 身體各器官超負荷運轉， 引起功能紊亂， 盡管還沒有達到發病的地步， 但已經讓人體感到不適了。 長假結束， 一旦回到緊張的工作環境中，
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那么如何驅走“節后綜合癥”呢?
1.心理放松， 輕松上班。 八七天長假之后， 要將節日期間還沒有處理完的事情， 用最簡捷的方式盡快了結，
2.深呼吸應對“上班恐懼”。 上班族應盡快停止各種應酬， 抓緊時間自我調節， 規律睡眠、飲食， 從生活內容到作 息時間都做出相應的調整， 靜心思考上班后應該做的事， 使自己的心理調整到工作狀態上。 一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態， 也不要著急， 白天工作時可以喝點茶、咖啡提神， 也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸， 想象好似隨著吐故納新， 緊張也離開了身體;中午小憩一會兒， 晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物， 改善情緒，
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3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。 長假玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌等， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門， 可以通過休息或給身體補充營養得到解除， 要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
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4.適當運動對付神經性厭食。過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
5.多交流對付游玩恐怖癥。在游玩中發生環境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。
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6.想象放松對付旅途病。旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
長假后迎來新一周忙碌工作，相信不少人都一時難以適應過來。其實，節后綜合癥是大多數現代都市人都會存在的正常心理狀態，只要做好調適與保健，一般在節后一周左右即可恢復到節前狀態。 (圖片來源：CFP)
要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
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4.適當運動對付神經性厭食。過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
5.多交流對付游玩恐怖癥。在游玩中發生環境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。
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6.想象放松對付旅途病。旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
長假后迎來新一周忙碌工作，相信不少人都一時難以適應過來。其實，節后綜合癥是大多數現代都市人都會存在的正常心理狀態，只要做好調適與保健，一般在節后一周左右即可恢復到節前狀態。 (圖片來源：CFP)
