這些就是你們的最佳時機

2015-07-15

現代人越來越關注自己的身體健康，也越來越懂得養生保健之道。對養生而言，把握時間也是很重要的一點。那麼，要怎麼把握時間呢？

1、曬太陽的最佳時間

曬太陽有利於身體健康，最佳曬太陽時間是上午8時至10時和下午4時至7時。因為此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，減少動脈硬化的發病率。

2、喝牛奶的最佳時間

牛奶有催眠的作用，因此喝牛奶的最佳時間是睡覺前。睡前喝牛奶，不僅能促進睡眠，而且牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態，保護骨骼。

3、刷牙的最佳時間

吃完飯後三分鐘，口腔裡的細菌就開始分解食物殘渣了。分解過程中產生酸性物質，會腐蝕牙釉質，損害牙齒。因此飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

4、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。

5、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

6、鍛煉的最佳時間

鍛煉的最佳時間是在傍晚。因為在下午或接近黃昏時分，人類的體力發揮或身體的適應能力。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

7、散步的最佳時間

俗話說“飯後百步走，活到九十九”，但並不是說飯後馬上散步。飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，

效果會更好。

8、睡眠的最佳時間

睡眠包括晚上的睡眠和中午短暫的午休。午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡，午睡時間不宜過長，半小時左右即可。而晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。