盤坐夾雜志 專家推薦的瘦腿法

美國哈佛大學醫學院的醫生， 除了給病人用藥外， 還經常教他們如何盤腿打坐， 以消除精神上的壓力和煩惱。 而在日本， 許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚， 到寺廟盤腿打坐， 齋戒清心， 工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。

經常練習盤腿， 還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性， 使兩腿、兩髖變得柔軟。 每天睡前或早晨起床前， 盤腿打坐20-30分鐘， 可以減少並放慢下半身的血液迴圈， 從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液迴圈， 對於減少腹部脂肪、完美體態有著至關重要的作用。

雙手叉腰， 將雜誌夾到膝蓋中間，

一開始使用雜誌練習， 習慣了之後要換成相同厚度的A4白紙鍛煉。 夾白紙比夾雜志要艱難得多， 大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化。

做這個動作時， 一定要保持抬頭挺胸， 這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺， 效果才明顯。

（實習編輯：李沛珊）