久坐中年人更容易肥胖 推薦辦公室裡的減肥操

隨著年紀的增長， 特別是在40歲左右， 身體就會很容易發福， 不知不覺中就胖了起來。 而身體肥胖帶來的是疾病， 例如高血壓、糖尿病、心臟病等等， 健康自然就會受到威脅。

中醫認為肥胖跟這些因素有關係：

第一是遺傳因素。 第二是愛吃油膩、肥厚、重口味食物， 飲食超過人體的需求。 第三是經常坐著很少運動， 身體所要消耗的能量降低， 從而導致營養過剩， 脂肪慢慢積累進而引起肥胖。 第四是五臟六腑的功能失調， 脾氣虛或者是肝腎陰虛， 體內聚集痰濕而導致肥胖。

除了遺傳因素導致的肥胖之外， 後面的三種原因， 都是中年人常見的肥胖因素。 人到中年， 要嘛是在辦公室一坐就一整天的工作， 要嘛就是在外面應酬， 大吃大喝， 再加上身體到中年的時候五臟的功能已經有所失調， 引起肥胖就更是見怪不怪了。

不管是哪種原因引起的肥胖， 運動是最健康同時也是最有效的一個途徑。

體檢辦公室裡的減肥操

1、手臂運動方法

坐在辦公椅子上後， 上身要直立， 手裡握著一個礦泉水瓶或是重力物，

就像我們平常舉手一樣， 把手抬高， 然後手肘儘量貼近頭部， 背脊不能彎曲， 力量適度就可以了。

手舉到頂點的時候， 要慢慢的放回到剛才的準備動作， 這樣反復做20次左右。

2、美腹運動

坐在辦公椅上後， 雙腳併攏在一起， 腳背要朝上， 腳尖向前稍微使點力氣往下壓， 雙手伸直手掌輕輕的扶在辦公桌的邊緣， 臉部朝下。 然後緩緩的吸氣， 同時將雙腳抬起來， 讓腹部可以略微感到一下壓力， 保持10秒後就恢復到準備動作， 這樣反復做20次左右， 每天做兩回。

3、大腿運動

雙手交叉放在胸前面， 雙腳打開和肩膀保持一樣寬的距離， 腳尖方向朝著正前方站直。

雙手的動作保持不變， 身體的重心則放在臀部， 往下蹲或是半蹲， 保持幾秒後再起立站直， 這樣反復做20次左右。

4、小腿運動

坐在辦公椅的三分之二地方， 然後背脊要挺直， 把腳尖放在書本上， 接著踮腳， 腳跟要向下壓， 然後再儘量提高， 小腿腹部要用力， 這樣反復做20次左右， 能夠減少贅肉。

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