孕晚期散步多久合適

很多女性在知道自己懷孕之后就會變得非常小心翼翼， 因為害怕運動過度會出現流產等情況。 其實孕婦除了在孕早期的三個月內需要注意一些疾跑等行動外， 其余月份保持適當的運動有利于女性生產。 孕婦在孕晚期散步多久合適呢?下面給大家介紹下懷孕各個階段孕婦運動指南。

一、孕早期(1~3個月)指南：

或許你并不需要對平常的散步習慣做多少改變。 確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。 用防曬霜保護你的皮膚， 不管是什么季節;在夏天的時候， 戴上太陽帽， 帶上裝滿水的噴水瓶， 來維持自己的溫度。 同時也要帶上飲用水， 防止身體脫水， 因為這可能會導致身體收縮， 體溫升高， 有時甚至會危及你和胎兒的安全。 如果外面非常濕熱的話， 那就在有空調的購物商場散步， 或者在健身館或家里的踏車上練習。

二、孕中期(4~7個月)指南：

繼續穿有支撐功能的運動鞋， 保護你的皮膚遠離太陽傷害， 同時避免脫水。 你的步調訓練現在可能更加笨拙， 因此要注意你的姿勢， 以免擠壓背部。 當你散步的時候， 下巴與地面保持平行， 髖部盡量緊縮， 以免左右搖擺， 目視前方。 搖擺你的手臂來保持平衡，

同時也可以加強鍛煉強度。 你或許會需要一個同伴， 不致讓你在散步時感到無聊。 天黑以后， 不要在外面散步， 除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向， 你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

三、孕后期(8~10個月)指南：

繼續你的散步練習，

能堅持多久就堅持多久， 但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走， 這樣會讓你失去平衡。 當你臨近產期的時候， 你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。 這樣不僅路的表面更加平坦， 同時在任何緊急的情況下， 當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時， 你便會更有安全感。