乳酸堆積的危害

同樣是跑步， 有的人覺得腿腳很輕快， 跑的很輕鬆， 而有的人卻覺得身體特別沉重， 邁不開腿， 放不開速度， 跑不動的感覺， 如果是沒有疾病的話， 這種情況就要考慮是不是乳酸堆積的原因引起的， 乳酸堆積就是指身體內的乳酸得不到釋放， 而在身體內產生了堆積， 一般長跑運動員運動後感到身體酸疼， 就是因為乳酸堆積的原因， 那麼， 乳酸堆積的危害有哪些呢？

乳酸就是是人體有氧代謝不完全的產物。 運動時體內的糖分和氧氣結合後， 沒有完全燃燒時， 結合不完全產生的物質就是乳酸。 當運動量過大或接近無氧運動時時， 乳酸無法排出， 不易分解， 體內的乳酸濃度會升高， 就會造成乳酸堆積的現象。 乳酸堆積過多， 會影響肌肉， 使肌肉變得僵硬、疲勞， 產生酸痛， 這也使得腳部變得沉重， 影響我們的速度。

乳酸堆積的現象產生後， 應該這樣做：

1、停止正在進行的訓練。 由於乳酸堆積導致的肌肉酸痛， 如果我們再繼續堅持訓練， 一方面並達不到訓練的目的， 另一方面可能還會導致傷病。

2、在運動過程中， 儘量充分運動， 不要過於刺激， 達到完全有氧運動。 或保持一定的速度， 這樣可以儘量降低乳酸的累積程度，

3、在跑步後， 我們往往會直接去休息， 忽略身體放鬆的重要性。 應及時做一些拉伸運動， 徹底拉伸腿部， 避免肌肉緊繃產生的乳酸堆積。

4、用排酸跑來提高你的乳酸門檻。 就是在長距離跑步之後第二天繼續慢跑，

5、在之後的訓練當中， 盡可能的增加一些力量訓練， 不僅可以提高我們的身體素質， 還能降低受傷風險。

其實乳酸堆積並不是什麼壞事情， 這也是我們運動的一種體現。 重要的是能正確對待乳酸堆積， 那麼就會有很大的提高！