郭富城為女友戒煙 如何科學戒煙?

據媒體報導， 郭富城與Mork拍拖後就一直高調秀恩愛， 現在更是傳出郭富城為女友戒煙的消息， 連郭富城都為女友戒煙了， 你還在抽煙嗎?吸煙容易上癮甚至誘發肺癌， 這是煙草中含有致癌物質-尼古丁， 容易使人上癮， 有煙癮的人一旦戒煙就會出現焦慮、頭痛以及抑鬱等症狀， 所以很多人為了健康都開始慢慢戒煙， 怎麼戒煙才最科學呢?

1、戒煙不可單靠毅力

煙癮嚴重者僅憑毅力去戒煙很容易發生複吸率， 有調查發現， 靠毅力戒煙的成功率不過5%。 戒煙不是一勞永逸的事， 很多煙民都想通過毅力去戒煙，

卻在戒煙過程中出現焦慮、頭痛以及抑鬱等症狀， 這樣的戒煙方式反而更不利於自身健康。 戒煙講究迴圈漸進， 科學的戒煙範式應該是利用其他替代物來代替尼古丁， 慢慢地削弱對尼古丁的渴求， 以減輕戒煙過程中產生的痛苦症狀， 避免煙草的有害物質對人體造成直接傷害， 從而達到戒煙的目的。

2、遠離聚會 拒絕誘惑

很多嘗試戒煙的煙民常常感歎吸煙身不由己， 好友見面不好拒絕， 約談客戶不能拒絕， 加上這麼多年的煙癮， 哪是說能戒就戒得掉的， 這些煙民往往在看到別人抽煙的時候， 心理也是極度癢癢的。 確實， 拒絕誘惑是戒煙過程中最艱難的一道關卡， 不過你可以從深刻認識吸煙的危害開始做起， 然後逐漸強化早戒早健康的意識， 並堅定要戒煙的決心， 必要時把身邊抽煙的煙友也一起拉入戒煙的行列中相互監督。

此外， 戒煙者還應儘量避免與吸煙的人接觸， 最好不要進出酒吧或KTV等吸煙場所， 戒煙前期盡可能不要參加應酬或聚會， 在面對誘惑的時候應明確告知他人自己正在戒煙，

婉拒他人遞煙。

3、轉移注意力

戒煙的人那麼多， 但大都是以失敗收尾， 這是因為開始嘗試戒煙的時候， 人體血液中尼古丁的濃度會慢慢變少， 加上長久以來的心理和行為習慣， 很快就會出現渴望吸煙、注意力不集中、抑鬱或是焦慮等各種不適。

正所謂萬事開頭難， 戒煙是一件很痛苦的事， 但只要堅持下去就會成功， 戒煙過程中會出現強烈的煙癮， 此時分散注意力才是上策。 例如通過喝茶、咀嚼口香糖等緩解不適， 對伴有煩躁易怒等情緒， 可以適當地做深呼吸動作， 讓緊繃的肌肉慢慢放鬆。 當然， 在戒煙時還應避免飲用含有咖啡因的飲料， 飲食上可多吃一些蔬菜和水果， 少吃蛋糕和朱古力等高熱量的食物。

4、向自己以及家人許下承諾

戒煙註定是一場苦戰， 如果你只有三分鐘熱度， 那麼你成功的幾率絕對不會超過10%。 所以在戒煙之前， 一定要做好詳細的計畫， 首先你可以從承諾開始。

每個煙民都有其吸煙的原因， 可能是為了應酬， 可能是小時候的好奇， 也可能是為了減輕壓力……知道了自己吸煙的原因， 就能有針對性地去做出應對的方法， 並列出利於弊的清單。 在戒煙時將戒煙的好處和吸煙的壞處用標籤寫下， 貼在顯眼的位置， 用來提醒自己。 然後做個記錄表， 記錄自己一周的戒煙情況， 包括為什麼吸煙以及對吸煙的渴望， 這對戒煙很有幫助。 當然， 你也可以告訴家人或煙友自己正在戒煙，

希望得到大家的支持。