經常跳繩能減肥肚子嗎
減肥這是大家都非常喜歡的一件事情， 但是許多時候人們並不是全身都是肥肥的， 而是某些部位有些肥胖， 因此跟人們的健康和減肥造成了許多的負擔。 小肚腩這是大家都不會陌生的， 特別是上班族們對於它更是恨之入骨了， 因為長期的不運動和久坐讓許多的人都有了小肚子， 女性更是飽受其害， 跳繩這是非常好的有氧運動， 對於減肥有著非常好的效果， 那麼你知道 經常跳繩能減肥肚子嗎？
跳繩是一種全身性的有氧運動,能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。 但要注意跳繩減肚子的正確方法。 同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多餘的肉肉的。 飲食方面要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。 還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。 將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地,腳後跟不著地,保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時,膝關節不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。 注意腳踝、膝關節的緩衝,使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放鬆,使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸,儘量用鼻子呼吸。
跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習,可以很好地鍛煉協調性。
跳繩是一項比較劇烈的運動,在運動前一定要做好充分的準備活動,以免造成肌肉拉傷。 跳繩運動後,也要注意做一些拉伸動作,緩解肌肉緊張!
跳繩減肚子的運動量
初練者:每天60- 100跳。 分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500跳。 分2次,間隔1分鐘。
跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
經常跳繩能減肥肚子嗎？看著上面的解釋我們已經瞭解到了有氧運動通過運動可以燃燒身體中的脂肪，
