久坐危害大要如何保健養生呢

長時間的坐著對腰椎是有很大危害的， 特別容易導致人們的腰椎老化， 所以大家日常生活中如果久坐的話， 那麼就要注意保健護理了， 首先大家保健要注意自己定期到醫院檢查腰椎部位看看是否出現了疾病， 這樣才能夠保證大家的腰椎健康， 大家上班久坐的時候要注意自己有休息的時間， 要知道大家久坐著上班而且休息的空隙都沒有時間的話， 不但對腰椎的傷害很大， 而且對大家的眼睛皮膚傷害也是很大的。

久坐加速腰椎老化：

因為坐著的時候， 腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。 長期保持這種姿勢不變， 身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力。

這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出， 椎間隙變窄， 腰椎受壓後整體縮短。 嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。

久坐一族這樣養生：

1、定期體檢

至少每年進行一次健康體檢，

2、強制休息

面對電腦兩小時， 至少休息10分鐘， 可起身活動頭頸、四肢， 目視遠方。

3、調整坐姿

眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角， 保持同一坐姿的時間不宜太長。

4、飲食調節

飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主， 多飲茶， 上午一杯綠茶， 下午一杯菊花茶， 疲勞時一杯枸杞茶， 夜間一杯決明茶。

5、運動調節

經常活動手腕、頭頸部、腰部， 每週至少一次戶外運動。

日常大家久坐保健護理要注意在上班時候的運動調節， 因為大家上班坐著感覺腰椎僵硬的時候， 就要及時的站起來運動下腰部和頸椎的部位了，